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下交叉综合征是一种常见的体态问题，其症状表现为：骨盆前倾、腰椎反弓较多， 常伴随有膝超伸。 分析
紧张的肌群：屈髋肌群（主要是髂腰肌、股直肌等）、竖脊肌群、腘绳肌群 无力的肌群：腹肌、臀肌 由于现在人缺乏锻炼，身上的肌肉整体都很弱，由于久坐，臀肌被拉长变得松弛、屈髋肌群缩短变得紧张。 以下人群中最容易有下交叉综合征： 大肚子的人（啤酒肚、怀孕）； 常穿高跟鞋的人； 起桥卧推的健身者 纠正 1. 拉伸紧张的肌群 屈髋肌群
竖脊肌群
2. 强化薄弱的肌群 腹肌——卷腹、举腿类动作（仰卧举腿、悬吊举腿、支撑举腿） 注意 举腿的动作模式主要是屈髋，要注意拉伸髂腰肌，否则会加重下交叉，如果下交叉非常严重，短期内不推荐做举腿。 臀肌——伸髋动作（臀推、俯卧腿后摆RH、高位拉/架上拉/垫铃拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉)、髋外旋外展动作（蚌式、弹力带深蹲、弹力带横向行走） 注意 臀推、臀桥最好低头，避免腰部反弓。 伸髋动作注意顶峰收缩。 罗马尼亚硬拉/直腿硬拉对腰部（竖脊肌）都锻炼也较多，注意拉伸。 3. 注意日常姿势 挺胸收腹，收紧臀部，把身体重心放在足中偏后的位置。 尤其对于久站的人群，如果平时姿势不正确，练再多也不会有多么好效果。
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