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根据您的问题，既要排恶露又要下奶，此时应该处于坐月子的前期，在该阶段主要以排恶露为主，此时的饮食宜清淡，不宜进补。因此，要满足既排恶露又下奶的要求，汤汁也应保持清淡。 我便属于产后奶水不足的类型，在排恶露期试过许多种下奶的靓汤，认为以下3种对我具有一定的效果。 1、板栗莲藕汤板栗营养丰富，含有多种维生素、矿物质（钙、铁、镁、磷、钾等）、胡萝卜素、纤维素。中医认为板栗具有补肾健脾、止血活血、强身健体、益胃平肝等多种功效，且有助于产后排恶露。 莲藕清脆爽口，是我最喜欢吃的蔬菜之一。并且莲藕能够促进宝妈乳腺的发育，具有良好的下奶效果。莲藕中还含有大量的单宁酸，具有收缩血管的作用，具有止血、散血的功效，有助于排恶露。  板栗莲藕汤清淡可口，符合排恶露期对饮食的要求。 食材： 莲藕1节，栗子20个 做法： 将莲藕表面洗净切块，栗子去壳；然后将莲藕、栗子与水放入锅中，加入适量的盐油；加热至沸腾后，改文火煲40分钟即可。 2、排骨海带火麻汤排骨、海带均是可以下奶的食物，并且2种食材中营养成分丰富，能够提供易吸收的营养。另外，大家看韩剧的时候发现，韩国很多宝妈在月子期热衷于喝海带汤，其主要原因是海带汤中营养丰富，易被人体吸收，具有下奶效果。同时，海带中含有可溶性纤维，对产后瘦身具有帮助。 火麻子油被人们称之为“月子油”，其中富含α-亚麻酸、不饱和脂肪酸，具有下奶、提高母乳质量的作用。同时，还能够促进恶露排出。  食材： 猪排骨、海带结、姜片、盐、火麻子油 做法： 将排骨洗净，焯水去油；放入沸水锅中，置入姜片用中火煲20分钟；放入洗干净的海带结继续用中火煲15分钟。最后加入适量的盐，淋上火麻子油即可。 3、红枣莲藕汤红枣、莲藕均是下奶的食物，且莲藕具有排恶露的功效。  食材： 腔骨1斤半，藕1斤半，红枣8粒，盐适量 做法： 腔骨洗净，焯水去油。同期边上用砂锅先烧半锅的热水。把腔骨放入砂锅的热水里接着炖上。藕洗净，刨掉表皮，切成大块后，放入砂锅，大火烧开后，转微火炖两小时，等到藕酥、肉脱骨，略放盐调味即可。 上述3种汤均具有下奶、排恶露的作用，适合于排恶露期食用，切记饮食一定要保持清淡，上面2种汤存在排骨、腔骨一定要焯水去油。 |
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