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所以，如果想追求完美并且轮廓深刻的腹部肌肉曲线，不要把重点放在减脂上，当然，减脂是前提，是必须要做的，但不是唯一的要求。同样，减脂时期也不能仅靠饮食控制进行，这样效果会慢一些，如果加入运动的成分，一方面可以让减脂的速度加快，另一方面也可以对身体起到好的作用，当减脂成功以后，就可以把目标转为塑形训练，也就是加入一些力量训练。由于前期也进行了一些运动，所以对于运动健身有了一定的基础，可以更好地展开接下来的训练。 说到练腹的动作，卷腹是一个比较经典和基础的动作，但是，效果再好，也只是一个单一的动作。一个动作总是抵不过多个动作同时进行，不仅能够让效果更好，同时还能够对腹部进行更全面的刺激，让腹部的形态更完美。所以，腹部的曲线一定要通过锻炼获得，让身体瘦下来只是一个前提，练出来的腹肌和瘦出来的腹肌有着明显的不同，而且通过锻炼，除了能够对身材进行塑造，对于身体内在的好处也是无穷无尽的。 动作一：俯卧支撑交替抬手 首先要保持一个俯卧撑开始时的姿势，需要注意的是，双臂要伸直并且要互相平行，双手之间的距离不要大于肩宽，双腿之间也要留出一些距离，背部依然要挺直。然后抬起一条手臂向前上方伸直，一条手臂支撑身体也要保持稳定，把伸出的手收回支撑身体，然后抬起另一条手臂向前伸直，进行20次。 动作二：俯身侧提膝 把两条手臂都弯曲，将小臂贴在地面上，让大臂与地面垂直，双腿向后伸直，双腿中间不留距离的支撑着身体，背部要挺直，腹部要收紧。然后抬起一条腿向侧方位，向上提膝，把腿部向前提膝到最高限度，再收回伸直支撑身体，抬起另一条腿向前做提膝，双腿交替进行，进行20次。 动作三：收腹跳 双腿不要并拢，保持直立地站立，膝盖可以微微弯曲，上肢身体略微向前倾斜，两条手臂就放在身体两边。用力向上跳跃起来，将大腿向上抬到最高，两只手能触摸到脚部位置。下落的时候要注意力度，注意缓冲，继而继续向上跳跃，对腹部形成挤压。动作要连贯和快速的进行，进行20次。 把以上动作进行完以后要对腹部进行医师拉伸放松的活动，来让腹部的肌肉得到放松。上面的每个动作进行完之后都要休息25秒，每次可以把动作做3组，可以选择两天做一次的频率进行。如果觉得动作有难度也可以相应的次数减少，卷腹动作虽练腹，但动作单一不全面，多动作练腹更全面。 |
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