重要生活习惯类科普文章

​净化基因的“两大原则”

和“10个注意事项”

 

总结一下：上面我主要讲了6种基因和身心健康的关系，一旦它们从干净变得“肮脏”了，那我们的身心就会出现问题。

 

其中：C基因会让我们变得亢奋或者佛系，M基因可以让我们觉得丧或者焦虑，D基因和G基因会让我们的身体起过敏反应，而P基因和N基因则跟心血管和肝脏疾病有关系。

 

同时，我也给你讲了一些净化这些“肮脏的基因”的具体方法，都很简单可行，比方说改变饮食、调整作息、纠正一些不良的生活习惯之类。

 

说到这儿，我还留了一个大问题没跟你讲：你有没有想过，如果我们的身体里不止是有一个基因变脏了，而是好多个基因都变脏了，那该怎么办呢？

别急，下面我们就进入今天的最后一个部分。也就是：我们怎么能把那些“肮脏的基因”一个一个地净化，达到身心健康的最佳状态。

 

书的作者说：如果出现了好几个基因都变“脏”的情况，那你在净化的时候要遵循两条原则——

第一，要先做“整体净化”；

第二，要按一定的顺序净化。

我们先来说整体净化。整体净化适用于我们所有人，有任何一个基因变“脏”都可以使用整体净化的方法。

 

在这方面，书里介绍了大量的方法，从饮食、睡眠、工作等各个方面都说了不少注意事项。我从里面选出了一些比较有新意、有参考价值的，总结成10条，在这儿推荐给你：

 

第一条：饮食上应该注意，尽量饿了再吃，不饿不吃，有意识地把需要吃的，和馋嘴想吃的东西区分开；

 

第二条：吃饭只吃到八分饱，每天最多吃三顿饭；

 

第三条：尽量不吃零食，配料表太复杂甚至看不懂的零食不要买；

 

第四条：每天应该禁食12到16个小时，就是说不吃东西，要把每天吃东西的时间压缩到8到12个小时当中，这一天其余时间不吃东西；

 

第五条：下午两点以后不要喝咖啡，睡前3小时以内不要吃东西；

 

第六条：如果你正在服用复合维生素的补品，不要在睡前5小时内服用，因为维生素B族会比较刺激，干扰我们进入深度睡眠；

 

第七条：要使用不锈钢、玻璃之类的材质作盛放食品和水的器皿，减少塑料制品的使用；

 

第八条：不要使用那些带有香味的肥皂、纸巾、喷雾剂，因为干净的东西应该是没有味道的；

 

第九条：如果有可能的话，睡前1小时内减少使用任何电子设备，包括手机、电脑，或者把它们调到飞行模式；

 

第十条：多做冥想式的深呼吸练习，比如每天睡前冥想3分钟，把注意力放在呼吸的过程上，尽量放松身心。 

做到刚才这十条，你就做到了“整体净化”。接下来要做的，就是按顺序净化肮脏的基因。

 

这个顺序可是大有讲究。

排在第一位的，是D基因，也就是那个对食物过敏的基因，必须从它开始；

然后再过渡到对肝脏产生影响的P基因；

接着要处理的是对化学制品过敏的G基因；

再往下依次是影响心理健康的C基因和M基因，最后是对心血管有影响的N基因。

为什么要按照这个顺序呢？因为作者发现，这个净化顺序最有效，而且最不会刺激到你的身体。但是不是说每一个你都非要净化一遍，还是说你哪几个“脏”了，就按照这个先后次序来“净化”，没问题的跳过就可以。

 

书里推荐，你可以用两周时间来净化其中每一个“肮脏的基因”。两周过后，你要是觉得身体有所好转，就可以按顺序去净化下一个“肮脏的基因”，直到你完成了一整个净化周期，就像医生说的“一个疗程”一样。

 

不过，这里有个小重点。我刚才说“完成了一整个净化周期”，但这并不代表你已经大功告成，可以再也不去管它们了。

 

书的作者说：等你完成一整个净化周期之后，最好回到计划的一开头，从头到脚再把它们几个净化一遍。翻来覆去多搞几次，才能帮助你的身体保持健康，把基因净化的效果发挥到最大。

 

这又是为什么呢？

 

还记得我在一开头讲过的吗？我们的基因其实不能改变，上面所有的努力都是为了改变基因表达。基因变“脏”这个东西就是一种不好的基因表达，它不是一板一眼的、固定不变的过程，而是一个动态的、跟你自己产生互动的过程。

 

这有点像洗衣服，洗干净的衣服，等下次再穿完，照样会脏，所以照样得再洗，所以我们都是穿完了洗，洗完了穿，周而复始，这样才能穿上干净衣服。

另外，还记得我在开头给你讲的比喻吗？对，就是我把基因表达的过程比喻成我给你讲解一本书：你要是爱听，我才能讲得好，你越爱听，我越容易讲得好。

 

其实我们的生命就是一本书，只不过这次轮到我们自己来讲了，我们就要一直讲下去，永远不懈怠，越讲越好，让这本书的每一页都是惊喜，让这本书越到后面越精彩。