防控疫情 丰富宅家生活
小体推出了“冠军Jiao你做运动”系列
徐莉佳、杨扬等奥运冠军
分享居家运动经验
今天 上海武术院
还为大家准备了
太极八法五步
快让小体带你看看
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起势口诀
准备 身体直立(中正舒松)
起势 开步(与肩同宽)
两手平举(与肩同高)
屈膝下按
左掤势、右捋势、左挤势、双按势口诀
右转，抱球
转腰，左掤
左转，内外旋臂，下捋
向右，转腰搭手
回正，挤出
微微向右转，下按
转正，推出
右採势、左挒势、左肘势、右靠势口诀
双手握拳，微微向右下採
双手变掌，向左挒
左手握拳，横击肘
右手内旋变拳，左手变掌，靠
右掤势、左捋势、右挤势、双按势口诀
左转，抱球
转腰，右掤
右转，内外旋臂，下捋
左转腰搭手
回正，挤
微微左转，下按
回正，推出
左採势、右挒势、右肘势、左靠势口诀
双手握拳，微微向左下顺採
双手变掌，向右挒
右手握拳，向左侧，横击肘
左手内旋变拳，右手变掌靠
进步左右掤势口诀
摆右脚，抱球
上左步
弓步，左掤
摆左脚
抱球，上右步
弓步，右掤
左掤势、右捋势、左挤势、双按势口诀
微向左，移重心，左下捋
撤右脚，移重心，右下捋
左移步左挤势、左移步双按势口诀
平移开左步，摆掌
双手发力，并步左挤
双开手，左上步
跟步，双推掌
右移步右挤势、右移步双按势口诀
碾右脚，扣左脚，搭手
左平开步，摆掌
双手发力，并步右挤
双开手，右上步
跟步，双推掌
退步左右採势口诀
碾左脚，扣右脚，回正
双手握拳,撤左脚，左下採
撤右脚，双手握拳，右下採
进步左右挒势口诀
上左脚，双手变掌左挒
上右脚，双手右挒
左掤势、右捋势、左挤势、双按势口诀
跟左脚，左手拦掌
上右步, 右手握拳
扣右脚，击肘, 并步震脚
上右步，马步靠
左移步左肘势、左移步左靠势口诀
扣右脚，左手握拳，右手拦掌
扣左脚，击肘, 并步震脚
上左步，马步靠
中定左右独立势口诀
扣左脚，收右脚, 双手放于胯侧
提左膝，落下
提右膝，落下
十字手口诀
双手搭腕，左手在外
分掌
收势口诀
双手按掌，直立收左脚
收势
来源：上海武术院
来源： 上海体育
