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不管做什么运动，热身都是比较重要的，不管你是偶尔锻炼又或者是经常性锻炼，如果能够做一些热身运动，具有柔软身躯的效果，能够有效避免在锻炼中受伤。 瑜伽的练习虽然并不是剧烈的运动，但是如果身体过于僵紧，也同样会影响到练习的效果，也同样很容易受伤，所以就应该选择做好热身。 瑜伽的热身动作，稍微的练习一下就能够让身躯柔软，并具有让身体热起来的效果，可以缓解僵硬的身体，避免再次受伤。 瑜伽女神式变体，这也是一种比较简单的姿势，能够有效达到热身练习的效果，还可以通过变体的练习，让身体快速的热起来，两腿分开站立，保持山式站姿，两只手在胸前合掌，眼睛看向前方，弯膝下蹲，直到大腿和小腿垂直90度，此时可以提起脚跟，脚尖掂地，同时合掌的双手可以打开，右手上举，左手向上，直到两手和肩膀能够成一条直线。保持3~5次呼吸之后，身体可以扭转到左下侧，然后还原山式站立。 也可以用坐姿反祈祷式来热身的，很多的瑜伽者在下班之后都是着着急急的练习，可能情绪也比较浮躁，而这种姿势不仅仅可以达到热身的效果，也可以抚平浮躁的心，有效避免过于激进而出现受伤。双腿弯膝，坐在地面上，两腿交叉盘坐，脚掌底可以靠近会阴部位，上身保持挺直的状态，双手绕到后方，在腰部中间合掌，保持腰部的挺直，然后双手掌可以逐渐上推，尽量推到两肩夹骨中间，此时可以平复心情，保持10~30秒。 在练习上面的这两种姿势之后，基本上身体已经逐渐热了起来，也可以练习骆驼式，这是比较简单的下腰姿势，可以作为过度练习，能够缓解肩颈僵硬，对于工作劳累一整天的朋友来说是非常适合的，能够缓解肩颈部位的疲劳。 |
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