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凌晨1点睡觉，清晨6点起床，6点40开始学习，晚上9点到凌晨安排的满满当当......
前短时间，网上传出几张清华学生的计划表，迅速引起网友们的热议：
计划表字迹工整且详尽丰富，真的不禁让人称赞。
据知情人透露，这张计划表的主人是一个家境很普通的女孩，当年因为物理竞赛成绩优异被保送清华的。
大学期间，女孩勤奋、自律，曾经三年成绩班级第一，同时还担任着系里的团委书记，最后被学校保送“硕博连读”，甚至还有知名央企想要提前聘用她作为后备干部。
在清华，自然是高手如云，个个都是拔尖人才。但是很多学生其实并没有过人的天分，没有深厚的背景，而是简简单单依靠两个字：自律。 M·斯科特·派克也曾在《少有人走的路》里这样写过：“自律是解决人生问题主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”
毫不夸张地说，自律可能决定一个人一生是否成功与幸福。
然而，对大多孩子来说，自律都是个稀缺货。他们做事常常朝三暮四，没有计划；磨蹭拖延，没有动力；半途而废，没有目标，这其实很不利于孩子的成长。
所以，今天我们就来聊聊如何培养一个自律的孩子。
良好的自控离不开对时间的管理
如果你仔细看过学霸们的作息表就会发现，他们之所以能成为学霸，是因为优秀背后有超出一般人的时间规划能力和执行能力。
想想我们身边那些做事无规划、拖拖沓沓的孩子，通常对时间没什么概念，他们不清楚时间是怎么花掉的，不清楚该在什么时间做什么事才更合适，不清楚自己如果不能按时完成会带来什么后果……所以，也就做不到自我约束，一会干这，一会捣鼓那。
如何才能让孩子在时间上做到自律？先教他遵循时间计划去做事，这是最能够重塑孩子自律习惯的办法。
首先，建议家长给孩子拟定一个时间计划表。按孩子一天所有任务的集合做个清单，给每件事安排一个特定的时间限期。
孩子能按时完成一个任务，打个记号取下来；如果不能按时完成，在纸上留个记号，对孩子进行适当惩罚，让孩子为自己的“违约”付出代价，教孩子懂得守时的重要性。
其次，家长们也可以给孩子采用“番茄时间学习法”，培养孩子的自主学习能力和专注力。
- 准备好一个计时器，和一个要做的事情清单；
- 一个番茄钟为30分钟，包括25分钟的学习时间和5分钟休息时间；
- 把时间分为两个番茄钟，每学习两个番茄钟可以较长地休息一次。
培养孩子时间管理的观念，很关键的一点是家长要给予孩子部分自由支配的时间选择权，这样孩子完成一件学习任务的时候，也正是他采用的最为自然的、自主的学习方式。
让孩子有掌控感、体会独立自主的乐趣，慢慢地生出成就感和责任感，并从中对自我产生深刻的认识，这样的时间管理习惯一定会让孩子终生受益。 进行积极的自我暗示来抵制诱惑
心理学家曾总结过这样的规律：自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。
其实不仅仅是孩子， 我们大人也往往无法做到自律，即便知道自律就是一个由苦到甜的过程，却依旧无法抵制眼前的诱惑，一拖再拖的为自己找理由。
比如设定了目标要减肥，开始实施计划时也会不断提醒自己，不吃晚饭，戒掉主食，零食......
晚上熬不住却开始暴饮暴食，然后自责、后悔，第二天又开始绝食，晚上又暴饮暴食，不断在内疚、羞愧的情绪中越减越肥，并迅速反弹。
心理学有研究，减肥失败，90%是“心理”在作祟。当我们一遍遍暗示自己说：我要减肥，不能吃这，不能吃那的时候，我们最后接受到的信息往往会是说自己已经很肥了，吃一顿晚饭，吃一点主食也没关系吧，最后只会重蹈覆辙，越减越肥。
所以，如果想要减肥，必须要抵制诱惑，给自己正确的心理暗示。比如对自己说“我要瘦”、“我要穿漂亮的衣服”、“我要练出一条迷人的马甲线”，这样的语言才会起到积极正面的推动作用。
在孩子学习上也是一样，首先家长们不要用语言来打击孩子，并且要用正面语言来鼓励孩子；孩子也应该通过“我要做完这张卷子”、“我要背下这首古诗”、“我可以做的很好”等自我鼓励、自我暗示的语言来督促自己坚守规则，抵制诱惑。
此外建议家长在孩子学习的时候，给其创造一个安静舒适的学习环境，督促孩子好好吃饭、好好睡觉，保证一定的锻炼，这样才能保证一个人用最佳的身体状态来对抗诱惑。
有位老师说得好：所有能真正让成绩提高的方法都是逆人性的。
我们大部分人都生而平凡，唯有先耐得住寂寞，坐得住硬板凳，踏踏实实的才有可能鲤鱼跃龙门，过上自己想要的生活。
设定合理、具体可实现的目标
看到清华学霸的作息表后，大概很多家长回头看到自己家的熊孩子都会叹气道：“果然，别人家的孩子从来不会让人失望。”
但是，各位家长别气馁啊！我们不奢求娃成为学霸，但也不能甘心做学渣，只要有目标、有梦想，就一定有希望。
合理、具体、可实现的目标，是实现自律的关键。
有研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。
所以首先目标要清晰、具体。比如每天背诵30个单词，复习15个单词，这样目标才更容易实现和执行。
其次目标要可测量。在实现目标的过程中，最好能让孩子及时获得目标阶段达成的反馈，而反馈也会促进目标的进一步实现。
再次目标要可达到。一旦目标立得太大，最可能的结果就是执行困难，最后直接放弃。所以要学会把整体的大目标范围缩小，比如学习就从10页高质量的阅读开始，让目标具有实际可操作性。
最后目标一定要坚持。目标一旦设定，就要坚持“无一例外”的原则。比如你定下的目标是在一周内学习100个新单词，那么就应当朝着这个目标一直前进，不允许自己半路跑偏。
如果坚持不下来，可以找个同伴一起学习，或者利用偶像、自己的爱好、达成目标后可以给自己一定的奖励来激励自己。当孩子在坚持目标的时候，也是他培养自己独立自主能力的时候。
人性在于，喜欢即时的自我满足，而厌恶无法达成的目标。所以，再次强调，要想实现自律，目标就要明确、具体、可测量、可达到，可坚持。
当孩子开始完成一个目标后，大脑就会发出赞赏的信号，刺激孩子去进一步的努力，从而越来越接近成功。
家长以身作则也很重要
胡适曾说过：“一点点的努力往往就有十倍百倍的奖励，社会上的奖掖只有远超过我们所应得的，绝没有真正的努力而得不到社会承认的。”
孩子不会凭空生出自律的好品质，每一份孩子的成长，都离不开父母的有心，尤其是父母的言传身教。
现在很多父母都明白一个自律的自己对孩子意味着什么，但有些父母自己做不到，还会依旧要求孩子要做到。明明自己私闯红灯，却告诫孩子遵守交通秩序；明明自己上班经常迟到，却强迫孩子准时起床……
不懂自律，无视规则的父母，也难以把孩子调教成高度自律的优秀模样。
想让孩子真正的自律，父母首先要起到模范作用，或者可以和孩子约定、互相监督一起变自律，这样孩子也会更有动力！
冯仑说：“自律的人生才算得上真正的自由。”
没错，自律能让人意识独立，能给你的成绩带来光彩，能帮你到达无法可及的高度，享受到真正的自由。
这是一条可以让普通人走向成功的捷径，那些优秀的人，不是因为优秀才自律，而是因为自律，所以变得优秀。
“莫等闲、白了少年头，空悲切。”
最后，请告诉孩子，人生最可怕的从来不是失败，而是我本可以。
从今天开始，培养自律的好习惯，未来的人生一定充满无限可能！
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