有效的睡前提臀动作

很多女性都希望自己的臀部挺翘，不过，日复一日地辛勤工作，长期久坐，让臀部都失去了弹性，变得又扁又平，体态很不好看。好在我们可以做一些提臀运动，让臀部肌肉重新变得富有活力，坚持睡前做一些提臀运动，用不了太长时间，也可以拥有诱人的蜜桃臀。今天，我们一起来看看，睡前提臀运动有哪些。

动作一：相扑式深蹲

　　深蹲在健身界一直都有着重要地位，不管想达到什么样的健身效果，初级阶段做一些深蹲，好处总是有很多。很多人以为，深蹲只对腿部力量加强有效果，其实，这个动作同样能够刺激到臀部肌肉，只是，我们需要做一下改进，让这种刺激变得更加明显。因此，做相扑式深蹲的效果会更好，双脚分开的距离大一些，对臀部刺激就更明显。

动作二：臀桥

　　睡前运动不需要过于剧烈，想要提臀的话，可以做一下臀桥，这个动作很简单，在床上也是可以做的。臀桥分为两种，一种是静态的，我们需要仰卧平躺，并拢双脚，然后臀部肌肉要夹紧，之后开始抬高，让膝盖、髋部和肩在同一个水平面上，尽可能长时间地保持这个姿势。如果是动态的臀桥，则需要在臀部收紧的情况下做一些上下幅度的运动，刺激效果好。

 

动作三：跪式抬臂提腿

想要对臀部多一些刺激，我们还可以做跪式抬臂提腿，不仅能够锻炼到臀部的肌肉，还有助于提升身体的平衡感。首先，我们需要屈膝跪地，双臂支撑身体，然后，伸出一侧手臂和另一侧的腿，用力伸直，让肩部、身体和抬起的腿在同一个水平线上，然后保持一段时间，再换另一侧进行锻炼。