两个腿并在一起做深蹲和两个腿分开做深蹲，哪个效果好？

两个腿并在一起做深蹲和两个腿分开做深蹲，哪个效果好？两个腿分开做深蹲，效果更好，尤其负重深蹲训练时。

深蹲，是训练腿部肌肉和力量，以及臀部肌肉的基本动作，就深蹲时两腿的距离而言，不建议两腿并在一起训练，尤其做负重深蹲时；两腿并在一起负重深蹲，不仅难以蹲下去，而且动作容易变形，也容易使膝关节受伤。

深蹲训练腿部肌肉和力量，两腿站距，应大致与肩宽。站距与肩同宽、或者比肩窄时，是以训练股四头肌为主的动作；站距在一点五倍肩宽左右时，训练股四头肌的同时，也会训练到臀部肌肉。

对于想训练臀部肌肉，或者想拥有翘臀的女生，做深蹲训练，应多做宽距深蹲；还有须注意的一点，双脚要呈外八字站立，膝盖方向要同双脚方向。