提臀最见效快的动作是什么？

达到提臀目的，最快的训练方法就是快速增加肌肉含量。肌肉含量上去了，臀部就会饱满不下垂，达到提臀的效果。

要想使肌肉体积增大，就得采用大重量、少次数、多组数的训练方法。一般认为，在锻炼臀部的动作中，单腿运动对臀部的刺激强度要大于双腿训练动作。因此可以采用单腿训练动作，来使臀部的肌肉快速生长，达到提臀的效果。

可以选择的单腿训练动作有：单腿硬拉、保加利亚深蹲、单腿臀桥。

如果需要更大的强度，单腿硬拉和保加利亚深蹲可以手持哑铃进行锻炼，但要量力而行，哑铃负重一般不超过8kg，以免对膝关节造成损伤，每周安排2～3次训练即可。

另外，造成臀部下垂的原因还有皮肤松弛及臀腿部脂肪堆积严重。为了减少臀部脂肪堆积，提高皮肤的自我修复能力，还要进行有氧训练，每周3～4次，每次持续30分钟。

最后要说明的是，除了运动外，饮食方面也要合理搭配，保证营养均衡，控制好饮食防止热量摄入过多。如果皮肤松弛严重，可以通过补充维生素C、维生素E来提高皮肤的自我修复能力。在日常生活中，要保证体重相对稳定，不可变化太大以免加重皮肤松弛。