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5个特别臀大肌和大腿肌肉训练，臀部更紧实饱满、大腿更强壮显瘦

 三槐世家馆 2019-11-20

牡丹的愿望牡丹的愿望

下面的训练动作是针对臀大肌和大腿肌肉的。可以把这些动作加在臀腿训练计划中，让训练更出众，可以众不同角度训练臀腿。

壶铃摆动：

壶铃摆动要把注意力集中在髋关节的运动上，臀部用力推起，不是手臂用力摆起。

踏箱:

手提弓箭步:

地雷保加利亚分裂蹲：

脚尖脚掌直腿硬拉：

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    来自： 三槐世家馆 > 《健美健身》

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