瘦大腿外侧的动作图解 瘦大腿外侧不为人知的秘籍03-31阅读()大腿外侧怎么减最有效?“美不美,看大腿”。这句俗话所传递的审美观到现在仍然没有过期。大腿是很容易囤积脂肪与肌肉的地方,许多人甚至一不小心就成了肌肉与脂肪的复合型大腿。七丽带大家看看瘦大腿外侧的动作图解,这些瘦大腿外侧的动作方法值得一试噢~ 瘦大腿外侧的动作图解之抱拳侧踢 图解步骤 (1)自然站立,双腿打开与肩同宽,双手抱拳于胸前;(2)单腿侧抬,尽可能的抬高,感受单纯臀部的充分收缩,停顿1-2秒; (3)缓慢下放,换另一只脚,重复。 图解要点 1.动作过程不用过快,重点在于侧抬腿时,打开髋关节并感受臀部的发力。2.由于抱拳侧踢是自重训练,训练强度较小,建议放在臀腿训练开始前,作为热身动作,激活臀中肌并找到臀部发力感觉。大多数人腿外侧壮不一定是肉多,而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦,让过度发力的外侧相关肌群减少发力,关键就在于平衡发力肌群,发展臀中肌。 抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌,因此在瘦大腿外侧的动作方法中,这个动作是不可缺少的。 瘦大腿外侧的动作图解之进阶分腿蹲 图解步骤 (1)背向健身凳站立,单腿着地,另一条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头;(2)上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒; (3)控制肌肉发力,缓慢恢复初始位置,重复。 图解要点 1.动作全程保持腰背以及核心肌群收紧,但要保证呼吸顺畅,膝关节不用完全锁死(膝关节不用打直);2.前腿与后腿的角度越大(髋角),对臀部的刺激就很大,雕塑大腿外侧的线条,更瘦大腿外侧。 |
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