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现在人们的生活水平都普遍提高了，对如何养生的关注就多了。过去大家都以吃饱，吃好为主。现在就开始想着怎样吃着合理，怎样能有益于养生，有益于身体健康方面考虑了。退休后也想养生、健身，也看过一些养生健身的方法，都觉得不错，可就是难以坚持。俗语说，有志者事竟成，可我属于无志者常立志一类。今天看着这个方法不错，明天又觉得那个运动适合我，今天又看到这健康“十六”宜。我准备试试，反正多知道几招健身的方法还是不错的。
“面宜多擦、发宜多梳、目宜常运、耳宜常凝、齿宜常扣、口宜常闭、津宜常咽、气宜常提、心宜常静、神宜常存、背宜常暖、腹宜常摩、胸宜常护、囊宜常裹、言语宜常简黙、皮肤宜常干沐。” 现将这十六种方法结合现实生活说明一下。 1、面宜多擦：反复用手擦面。每天清晨，将两手搓热，像洗脸一样，擦面10余次，至面部感觉微微发热。经常擦面，可使脸面气血周流。行之日久，面部即会红润光泽，同时，具有消除疲劳，振奋精神的作用。 2、发宜多梳：是指用手梳头。用双手十指伸入头发间，如梳头样，从前到后来回重复按搓头部，这是一种自我按摩。经常梳头，可以刺激头部经络，起到流通气血，消除疲劳，清醒头脑的作用。 3、目宜常运：指眼睛的转动。具体做法是：闭目，以眼球自左至右转动9次，再从右至左转动9次，然后闭目片刻，再突然睁大眼睛，吸气，凝神。每日做几次，可以清肝明目。 4、耳宜常凝：以两手掩耳低头，仰头6至7次，头脑要清净，去掉杂念。经常做这种动作，可去头旋之疾。 5、齿宜常扣：上下齿相叩击，称之为“叩齿”。每天清晨睡醒之时，叩齿36遍，久久行之可使牙齿坚固。 6、口宜常闭：每日经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，这样，可使体内气机通畅，津液自生。
7、津宜常咽：津指口中津液。平时，口中有津液，可随时咽下。口中津液具有健脾胃，助消化之功用。因而每日清晨，以舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，可分8次咽下，有益于消化吸收功能。 8、气宜常提：随着鼻中吸气，轻轻做提肛动作，稍停，即缓缓呼气，经常做提气动作，有利于体内气机升降，可以健身防病，对于老年人，常提气可以增进健康，延缓衰老。 9、心宜常静：心静则气血平和，情专不乱，经常保持头脑清净，排除各种杂念的干扰。每天能有一些时间，安下心来，静息宁神，可以使头脑清楚，思维敏捷。 10、神宜长存：神，这里主要指情专，思虑，经常保持神思安宁，情绪舒畅，不过度思虑，无烦恼忧怨，常保持乐观情绪，可以少生七情之患。使身体健康。 11、背宜常暖：背部为督脉之所居，中太阳膀胱经之所舍，人感受风寒，从背部起始，故背部经常保持温暖，一则可以预防感冒，二则可以固肾强腰，通常人们穿的各种“背心”便是背部保暖的防护服装，对于年老体弱之人，尤为适宜。 12、腹宜常摩：每至饭后，用手摩腹，左、右旋转摩腹30至60次，有助于消化。平时经常摩腹，可以起到消除腹胀，治疗便秘的作用。 13、胸宜常护：胸部是心、肺所在的部位，生活中宜多加注意，避免各种外伤损及胸部。并且宜经常用手摩擦胸部，这样，可以宽胸理气，增强心肺功能。 14、囊宜常裹：以两手紧兜外肾，闭口调息，经常为之，可调养肾气。固肾强身。 15、语言宜简默：多言则耗气，简默则养气，生活中讲话不宜过多。 16、皮肤宜常干沐：两手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样，故称干沐。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性。 上述方法，均为日常生活中很容易做到的，但关键在于经常，久久行之，即可祛病健身，甚至益寿延年。据说，这几种方法最早源于晋隋，历代相传，颇有效验，值得诸位学习借鉴。 |
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