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今天要说的是文八段锦，也叫坐八段锦 功法选自《寿世青编》，是一部比较全面的养生功法丛书，是尤乘编纂的，说文八段锦是针对武八段锦而言的，为什么说是坐八段锦的呢，就是说主要的功夫都在坐着就可以完成的，寿世青编把八段锦增成十二段 ，所以也叫12段锦 下面我们来从第一段开始 叩齿一 齿为筋骨之余，常宜叩击，使筋骨活动，心神清爽。每次叩击三十六数。 第一段说的是扣齿，上面是原文‘，叩齿，即是牙齿上下相击，说牙齿为筋骨的末端，适宜经常叩击，可以使筋骨保持活动，心神气爽，每次叩击36次为宜，这点有个要诀就是，早晨扣齿之前最好不要刷牙，扣齿的口水津液都要慢慢的咽下去，意送丹田 咽津二 将舌舐上 ，久则津生满口，便当咽之，咽下嘓然有声，使灌溉五脏，降火甚捷。咽数以多为妙。 咽津，就是把口水津液咽下去，将舌头抵住上颚，时间长了即可产生满口津液，再把津液咽下，咽下时会嘓然有声，使其灌溉五脏，降火特快，越多越好，还有津液如果舌顶上鄂也不多的话，再加一个功法，叫搅赤龙，也叫赤龙搅海，听着名字感觉很猛啊，不知如何下手，其实白话说就是搅舌头根部，顺时针逆时针来回的转，要用力哦，最好伸展开来再搅动，边搅边抻力，但是有一个度，自己要把握好，不要太过，太过舌头容易抽筋的啊，抽筋了可别说我没提醒，搅动舌头后，把口水慢慢咽下，还是意动丹田，这是咽津，在下面是浴面 浴面三 将两手自相摩热，覆面擦之，如浴面之状，则须发不白，即升冠鬓不斑之法，颜如童矣。 浴面，即是干手搓脸，将两手掌心相摩至热，然后敷在脸上摩擦，眼睛，太阳穴，鼻子，耳朵，头皮，一一摩遍，这样可以使头发胡须都不变白，经常这样做，可以使颜面年轻的像儿童一样 双手相磨能搓热也是个技术活，首先要吸一口气，然后闭气搓手，搓的是两手的劳宫穴，来热特别快，瞎搓不行，劳宫穴心脏的大穴，属火，很多道家的水火既济功法就是看中了这点，上次说的睡丹功，把掌心放在耳朵旁边也既是这个意思，搓热以后，把面部都揉搓一遍，这也是易筋经里面的一个重要方法，揉搓的同时 ，可以用口哈出一些粗拙之气，这样揉搓啊，比你什么洗面奶，面部保养都管用，爱美的女士不要错过了。下面第四是鸣天鼓 鸣天鼓四 将两手掌掩两耳窍，先以第二指压中指，弹脑后骨上，左右各二十四次，去头脑疾。 这个截个图过来吧，用两掌把耳朵盖上，手指放在脑后，然后用食指压在中指上，用力往下弹向脑枕骨，左右各二十四下，去除和预防脑部疾病，重点是能有个弹的动力，弹向枕骨，耳朵一定要压紧才会有敲鼓的感觉，鼓声雷鸣，大家现在就可以试一下，是不是敲鼓的声音，这个简单的动作，耳聪目明，比起学校的什么眼睛保健操，不知好多少倍，想想孩子们还真是可怜，从小就开始折腾身体，洗脑。下面一式，运膏肓 运膏肓五 此穴在背上第四椎下，脊两旁各三寸。药力所不到，将两肩扭转二七次。治一身诸疾 膏肓穴非常隐蔽，藏在肩胛骨下面，第四椎旁开三寸的地方，药力很难达到，将两肩扭转14次，可以治疗一身的病症，古来医者对于束手无策的病症，找不出病因都可以在膏肓穴上治疗，有时候我们劳累了，把两个肩膀往后扭转几下就很舒服，也就是这个作用，保健的大穴，也是道家修炼的大穴，我们课程的补亏法将详细用到这个穴位，跟先天比较接近的部位，中医有名的保养方法，就是灸膏肓，狂灸都没事，大保健 托天六 以两手握拳，以鼻收气运至泥丸，即向天托起，随放左右膝上，每行三次。去胸腹中邪气 这个首先说下泥丸吧，百会穴之下，眉心至枕骨的连线，交叉点上，两手握拳，用鼻子吸收清气，并运气至泥丸穴，同时两手向上托起，随后慢慢放下在左右膝上，放下的时候并呼气，做三次，去除胸腹中的邪气 左右开弓七 此法要闭气，将左手伸直，右手作攀弓状，以两目看右手，左右各三次。泻三焦火，可以去臂腋风邪积气 这个功法要闭气练习，将左手伸直，右手做拉弓的样子，眼睛看右手，左右各三次，卸除三焦火气，也可以去除臂和腋下的邪气，拉伸的时候吸气，吸足后闭气，然后松手时慢慢呼气 摩丹田八 法将左手托肾囊，右手摩丹田，三十六次。然后左手转换如前法，暖肾补精 这个左手向上兜住睾丸，右手揉磨丹田，36次，然后两手交换，再做36次，此法可以暖肾补精，女性就单柔丹田即可 擦内肾穴九 此法要闭气，将两手搓热，向背后擦肾堂及近脊命门穴，左右各三十六次 这个也是闭气将两手搓热，然后向后背摩擦肾的位置和命门的部位，36次，效果非常好，最后收功的时候，双手掌心捂着双肾，慢慢呼吸三次，再放手 擦涌泉穴十 法用左手把住左脚，以右手擦左脚心，左右交换，各三十六次。 涌泉穴位在脚心人字形纹的交叉地方即是，用手掌心去摩擦脚掌心，左右各36次 摩夹脊穴十一 此穴在背脊之下，大便之上，统会一身之气血，运之大有益，并可疗痔。 摩擦脊柱旁两侧的穴位，即是夹脊穴，也叫华佗穴，因为是华佗所创，这个穴位很大，从背脊之下一直到谷道都是，主管全身的气血，按摩大有裨益，并可治疗痔疮，（另外长强穴对痔疮有奇效） 最后一个也叫收功式了 洒腿十二 足不运则气血不和，行走不能爽快，须将左足立定，右足提起，洒七次，左右交换如前 腿脚不通则气血不和，行走不能自如爽快，做法是先将左脚立定，右脚提起，然后伸出去，屈小腿，勾腿向后背，然后慢慢放下，做7次，左右交换再做7次，要点是伸出去的时候脚尖内敛，勾腿的时候脚尖绷直。 这就是12段锦，全部结束了，这些十二段功法时间不够的话也可以分开练习，修息时候拣择几段练习也挺好
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