太极拳功底提高关键在求松，不懂这个道理，练十年都是瞎耽误功夫

练习太极拳特别要求做到：“松柔”。能松柔才能使人体各部分很周密自然地互相关照，互相抽换，才能很细致地分清虚实。太极拳功底提高的过程就是求松柔的过程。

只要能松柔，一切都好办了。松和柔本身不是一回事，但二者却是致关密切的。能松自然能柔，而能柔却不一定能松。所以要先求松，松而柔生，进而松柔兼备。

太极拳中所说的松是一个十分具体的概念。它的含义是：放开宽松、不使其紧张。它包括了神经中枢的放松、皮肤腠理的松开，肌肉韧带的放松，关节的松开，内脏的放松。

下面我们来具体说说求松的方法。求松的过程是有一定顺序的。

首先，要求得神经中枢的松。神经中枢就是常人所说的大脑，它掌管着人体全身的运动和感觉。神经中枢的放松，就是要使其安静下去除杂念，如深潭中水，无丝毫波纹，清澈透底；使意识专注，犹如水中一小鱼畅游无阻。只有把神经中枢松下来后，才能求得其它的松。有练拳数年不得松者，大概与神经中枢不能松有关。

接着是求皮肤、腠理、肌肉韧带的放松。大的肌肉韧带的放松比较容易，只要用意识控制着，不使其紧张就行了；天长日久自成自然，就不需要十分用意控制了。但是要讲清楚，肌肉韧带的放松并不是一点力都不用。试想一点力都不用了，还能走架子练习推手吗?所以肌肉韧带的放松，实质上是肌肉韧带在意识的控制下尽量少用力。在一个动作过程中，如果只用一分的力就够了的话，就决不用一分半的力。太极拳是省力的学问，这就是一个例子。皮肤腠理的松，原则上也是使其松散，不紧张。意想皮肤腠理松散，意想毛孔随呼吸和动作的开展而开放，这有利于皮肤腠理的放松。

做到内脏的放松，关键是要气沉丹田和动作能够配合呼吸，内脏紧张了呼吸也就不能自然。心脏是人的实质性脏器，而肺和肠则属于空腔脏器。气沉丹田，则胸宽腹实。胸宽，则使其实质性脏器不受较重的压迫，固其不易紧张；而肺(属空腔脏器)不紧张则能自然呼吸。腹实，则腹部内压力增高，空腔脏器随时受到按摩，以促进其机能的发挥。空腔脏器对压迫刺激反应不敏感，所以空腔脏器不会因为气沉丹田而紧张(腹腔中气体对脏器的挤压与脏器的紧张是两回事)

因为控制内脏的神经和控制躯体运动的神经联系不大，所以内脏的放松受躯体运动的影响很小。主要影响内脏放松的是呼吸运动，因呼吸运动需要肺的舒缩和膈肌上下移动来完成。关键要在气沉丹田和动作配合呼吸上下功夫。内脏的放松过程也是要用意识来指导的。

关节的放松是最困难，也是最为重要的。其它的松都是在给它的松打基础，关节不能松则太极拳技艺不能提高。全身关节的放松过程一般有这样一个次序：腰(腰椎骨之间的关节)→肩→胯，然后求全身其它关节的松开。各个关节的求松方法大同小异，现以肩关节为例来说明。平常一般人的肩关节是很活动的，但是关节的活动度与关节的松不是一回事。

肩关节主要由肱骨头和肩胛骨的关节盂构成，平常两骨间连得很紧，间隙很小。太极拳所要求的肩关节的松开，就是两骨的接触面能离得开一点，参与构成关节的肌肉韧带都能松弛，不致于把关节固定得很死。当然两骨接触面的离开是有限的，要离得太开了，关节就脱位了，这里所说的离开，是指在正常生理范围内的离。

在走架子时肩关节的求松方法是：凡一举手，即都要意想松肩，想着两骨接触面徐徐分开，附近的肌肉韧带都毫不紧张。完全是一个用意不用力的过程。

推手可以帮助肩关节松开，也可以检验肩关节是否松开了。推手时求松与走架子时差不多，不同的是加了一个外力在手上。推手时检验肩关节是否松开的方法是：与人搭手成人按我棚的姿势，那么只要我把肩关节一松，对方手上的力就向我侧方滑去了，而不需要着意把对方的手往我侧方带。要是肩关节不能松开，就非用力不能将对方手上之力化掉。

总之，求“松”不是一件容易的事儿，要花许多时间和汗水。但懂得求“松”的一些道理和方法潜心实践，总会取得成效的。

希望以上求松的方法，能广大热爱太极拳的朋友会有所帮助。