一个轻松伸展运动，有效锻炼脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性

师兄们好！今天给大家分享一个非常好的办公室运动，通过拉伸膀胱经让头脑清醒，同时能锻炼脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性。

方法：双腿站直并拢，弯腰下屈，用双手尽量向下伸展。保持伸展15秒，放松，重复这个动作3次。你会发现，手指和地面的距离在逐渐缩小。

注意事项

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

最关键的一点是在弯腰下屈时，腰部一定不要弓，下屈时是以臀部和胯部之间为折点，刚开始做不到时不要心急，需要循序渐进，长久坚持。