在家焦虑，我听完了这门课

前几天听了一门课，是中山大学心理学教授、博士生导师高定国老师的《疫情应对中的压力管理和幸福心理学》。

说实话，本来没抱太多希望，因为「幸福心理学」五个字怎么看怎么像鸡汤。抱着试一试的心态点击进去，却发现全程无尿点！

本文将课程内容和自己的一些感受整合到一起，希望对大家有所帮助。

听课笔记

01 悲观是我们的底色

各种研究已经表明，积极阳光的人更容易收获认可，也更容易延年益寿。

但是，快乐很难。

在工作中，我们设定目标，然后便是焦虑：完成很远，完美很难，辗转反侧，不能入眠。如果失败，便是苦恼；如果成功，短暂开心，但随之而来是更大的目标，和更大的焦虑。

在新闻里，正面的内容总是一带而过，负面的则能马上冲破注意力的墙，快准狠。然后便是情绪激动，或者愤怒，或者失落。

在选择上，一个赌注，赢了可以得 1000 元，输了会损失 1000 元，我们总是会倾向于放弃，因为害怕失去。

在交往中，他人一句伤害的话，远远大过三倍正面的赞扬。伤害很容易，别人的成功可能是伤害，因为映衬了自己的失败；别人轻描淡写的一句话也可能是伤害，因为敏感的人已经被割开了肉、伤到了心。

悲观很容易成为我们的底色，因为我们倾向于去关注负面，很容易因此变得焦虑和痛苦。

02 原始的丛林生活法则

我们对负面信息的关注，很大程度来源于我们的求生本能。

在原始的丛林生活中，路边有果实，如果错过，最坏的结果只是饿了一顿。

但是，如果猎豹来了、野狼来了，我们错过了信息，结果便是丢了性命。

所以，我们必须对负面信息保持敏感，如此才能生存下去。

03 与本能的斗争

在很多赛场上，铜牌运动员会比银牌运动员更开心。背后的原因是，在站上领奖台前，铜牌选手刚刚战胜了第四名，而银牌选手刚刚输给了第一名。

虽然结果是铜牌弱于银牌，但是认知改变了对结果的态度。

所以，要让自己走出来，核心是与本能作斗争，去发现积极，去拥抱积极。

比如当你对朋友不满时，去想想：

1.他有什么优点？

2.你们一起度过的美好时光。

3.你们一起度过的难关。

这些画面，会让你换个角度去看对方，用积极的心态战胜消极的烦恼。

又比如面对高目标带来的高挑战，去想想：

1.难道自己只是想一辈子做一条咸鱼？

2.这件事可以带来的个人提升。

3.这件事对于自己简历的帮助。

积极是一种选择，是一种与本我为敌又与自我和解的过程。

04 通过技巧让自己平静

心态是底层的，关乎于「道」；但要落地，还需要一些「术」的帮助。

第一个技巧是感恩。之所以能走到今天，有一些成绩，比昨天更好，有家人的支持，有领导的指点，有同事的帮助。

第二个技巧是正念练习。通过冥想、集中性注意、开放式监控，更好地感受身体和心灵，让自己平静下来。

KEEP 的冥想练习

第三个技巧是体育锻炼。让身体处于健康的状态，它会反馈以心灵，并产生积极的应对。

第四个技巧是保障睡眠。保证每天 7 个小时的睡眠，如果因为打鼾影响睡眠，可以考虑戴呼吸机。

自己用了这一款

第五个技巧是井然有序。制定好计划，让每天的生活和工作都在掌控中。

制定完备的计划

第六个技巧是怀旧。过去的旅行、成就和时光让心灵更加平和。

我是感受

课程里让自己感受最深的有两点：

第一是承认自己的悲观。

我也是一个容易悲观的人，很难对一件事持完全积极乐观的状态。当然，它不一定是坏事，因为这可以让自己更加谨慎。但也有个度，一旦逾越，那便容易消极。

第二是主动让自己放松下来。

最近开始练习 KEEP 里的冥想，每次要 10 多分钟，看起来似乎有点浪费时间，但坚持了，发现这不是浪费，而是自我的投资。投资自己的精力，投资自己的状态，最后收获更好的一天。

以上便是这门课的笔记和心得。