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发布时间：2020-02-08 
文：杨思远来源：思远心舍（ID：siyuanxinshe）新春佳节，恰逢新型冠状病毒的爆发期，以至于身边的很多朋友临时取消了出行计划，决定老老实实地呆在家里，亲朋好友也都互相叮嘱“多带口罩，勤洗手”。 仅有叮嘱和问候，似乎还不足以减轻疫情带给很多人的心理压力，如果心理压力陡增，即使防控住了疫情，也可能因为心理因素诱发其他的心理疾病。 为了大家能够安心过年，今天我们就简单说一说如何在疫情面前，提高自己的心理免疫力。 01减少信息过载带给自己的恐慌和2003年的非典相比，这次新型病毒的公共处理方式，信息公开透明化有了明显的进步，让大家对疫情都能够有及时的了解，可以加强自身应对疫情的能力，这是信息化公开带来的积极影响。 但与此同时，在通讯方式发生变化的前提下，朋友圈、微信、微博等随时随地都在播报着疫情信息，这就会形成信息过载的局面。 当信息过载的时候，我们的心理环境就会发生变化，比如说你可能就会减少对其他信息的关注，更集中注意力关注疫情，这实际上会加强内在心理的压力和恐慌。 想要减少疫情带给自己的心理压力，要学会适度转移自己的注意力，在了解了疫情的防控手段基础上，可以适当关注一些其他信息，比如看一些幽默的电影、看一些自己喜欢的书，和家人一起讨论一下春晚，等等。 通过改善信息摄入，来改善自己内在的心理环境，从而减少疫情带给自己的心理压力。 02保持积极思维，全面客观看待疫情当疾病或者灾难等突发事件发生的时候，很多人容易陷入消极思维，比如会过度关注多少个省份有疫情了、多少人因疫情丧生了、多少医护人员感染了，等等。 这些消极思维，也会加大内在的心理压力，带给自己和家人不必要的恐慌。 我们要客观看待这次疫情，减少自己放在负面消息上的注意力，比如： ○ 不仅仅是关注死亡人数，而是关注死亡率； ○ 不仅仅是关注确诊的省份数量，而是关注确认人数在人口中的比例； ○ 不仅仅关注疫情的发展情况，也关注国内外应对疫情所展开的努力和举措，等等。 总之，就是让自己更加客观、全面地去看待疫情，这样会减少内在的恐慌，提高我们自身的心理免疫能力，更好对抗疾病的发生。 03做好自己能做的，不过度焦虑在面对疫情时，本身有焦虑症、强迫症，或者内在安全感不足的人，会更容易产生过度焦虑的状况。过度焦虑，会引发一系列的身心疾病，比如会影响睡眠、严重可能会引发心脑血管的疾病，等等。 想要做到不过度焦虑，最好的办法就是做好自己的能做的，不要试图去控制自己控制不了的。 比如，我们在疫情面前能做的，就是做好自己以及家人的防护： ○ 出门戴口罩、 ○ 每天勤洗手、 ○ 保持室内通风、 ○ 多用消毒水来清理家里卫生、 ○ 勤换洗衣物、 ○ 尽量不去活禽市场买菜等等。 对于此外的很多事情，我们没有办法控制，比如是不是免费发放口罩、如果疫情控制不住怎么办。对于我们控制不了的事情，我们尽自己最大的努力支持，而不是苛责自己或者他人一定要做成什么样。 当我们不再试图控制外界，而是把所有的关注点都放回自身，过度焦虑就会减轻。 如果我们每个人都能把自己照顾好，相信疫情就不会大规模传播，也会很快得到控制和解决。所以，先不要管大局势如何，尽其所能把自己和家人照顾好。 04如周围有人被隔离，给予情感支持如果你的身边有亲朋好友被隔离了，我们需要理解，被隔离的人本身会陷入心理危机：他们自身会感到恐惧、焦虑，还会担心自己是否会被人嫌弃、被人抛弃，有些甚至可能诱发抑郁的风险。 在这样的情况下，作为亲人或朋友，我们需要注意的是： ○ 不要强化负面信息，减少被隔离人员的心理负担； ○ 多给予一些情感支持，告诉Ta你会陪Ta共度难关； ○ 不要歧视疫情区的隔离人员，表达你对他们的理解，没有谁希望自己患病； ○ 告诉被隔离人员，他们可以表达自己的恐惧、焦虑、害怕，等等。 黑暗之中，努力让自己成为别人的一束光。 05多做一些让自己感到愉快的事儿愉悦的心情，可以提高身心系统的免疫力，因此，可以在这个不方便出行的假期，多做一些让自己和家人开心的事儿。 比如： ○ 每天看1-2部经典电影，把想看但没看的好片清单刷一遍； ○ 让自己彻底放松，每天睡足至少八小时，把缺失的睡眠好好补一补； ○ 和父母聊聊天，说说他们的小时候，可能会帮助你与原生家庭和解； ○ 自己动手给家人做几个菜，好评会带给你成就感； ○ …… 想想看，有哪些事儿能给让你感到快乐？那就在这个假期去做吧。 最后，希望天佑中华，疫情早退。 也祝福大家拥有安稳的心态，过一个太平安康的新春佳节。 作者简介 | 杨思远，又名拉姐。心理咨询师，心理科普作者，追求有用的反鸡汤主义者，拥有积极态度的悲观主义者。已出版书籍《别让坏情绪，毁了你的人生》，当当网、京东有售。公号介绍 ：思远心舍（ID：siyuanxinshe），是一个关注心理健康与个人成长的原创性公号，内容由心理科普文章、书籍音频解读等构成。不定时更新。排版：小鲸鱼 八角亭 |
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