终身学习者-《精力管理》

成功人士罗杰遇到的5个障碍

调整饮食习惯：

表现障碍：精力低下

期望成果：保持高精力运转

仪式习惯：固定时间进食营养不同的食物

调整作息：

表现障碍：注意力分散，疲倦

目标成果：高度集中

仪式习惯：作息规律

调整平衡：

表现障碍：工作/生活失衡

期望成果：拥有陪伴家人的时间，情绪改善

仪式习惯：固定时间休息、办公；间断休息、放松

调整承压：

表现障碍：压力承受度低

目标成功：镇静，自控

仪式习惯：走路/慢跑、间断训练、力量训练

间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。

为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，销售挑战、冒险和机遇。

正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。

负面情绪也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。

在高强度压力下调度积极情感的能力是领导力的核心。

利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。

任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法和锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。

思维精力 -- 保持专注和乐观

我们使用思维精力规划生活、集中精力

最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义--看清事物真相，却仍朝目标积极努力。

优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。

身体锻炼可以助长认知能力。

思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。

如果缺乏某种思维能力，需要系统的加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。

持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

意志精力 -- 活出人生的意义

知晓生命的意义，方能忍耐一切。

-- 尼采

意志精力由激情、奉献、正直与诚实支持着。

意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。

意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。

品质--依照价值取向生活的勇气--是意志力量的关键因素。

最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。

意志精力的消耗与再生密不可分。

意志精力通过超越自我的目标和自我关心间的平衡得以维持。

意志功课会同时消耗和产生精力。

拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。

人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。