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网际传媒（ns8367） 我们总说 不运动会增加疾病风险 适量运动有益健康，这是为何？ 权威期刊《柳叶刀·全球卫生》中一项研究显示，2016年全球超过四分之一（约14亿）成年人身体活动不足，这使他们出现心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。 在你停止运动的十几天，身体已经在慢慢发生着变化了…… 2周不运动，心血管功能下降1.8% 欧洲糖尿病研究协会（EASD2019）年会上公布的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康。 参与研究的人员平时每天能走1万步以上，但实验要求平均每天减少约1万步的运动，并且增加了103分钟的坐着时间。 14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的基线水平。② 运动能力下降20% 运动能力，看不见摸不着，但它遵循的是用进废退的原则。一旦你不去用它，它就会快速下滑。速度、耐力、爆发力、柔韧性，身体的各项指标都会下降20%左右。同时，你体内的肌肉会流失，脂肪会更容易积累，身体从弹性的手感，变成绵软的手感。 肌肉会萎缩 如果把脂肪比喻成能量的仓库，那么，肌肉可以算是能量的消耗站了。仅仅是维持整个身体的肌肉，我们每天都要消耗大量的热量。所以，人体会本能的避免让你长肌肉。 缺少了运动的刺激，肌肉会不断流失，肌肉纤维会大幅萎缩。整个身体的血液流动性变差，骨骼密度降低。即使你重新开始运动，已经流失的肌肉，也需要更多的刺激才会恢复到你停止运动前的水平。 最大摄氧量每天减少1% 为什么职业马拉松运动员用2个小时就能跑完40公里？一般人用这个速度跑的话，能坚持4公里的……估计不多。这其中的差别，就在于最大摄氧量，也是代表了一个人有氧运动能力的高低。 和肌肉这些“硬件”相比，最大摄氧量这种“软件”上下起伏的会更明显。停止运动之后，身体的最大摄氧量会以每天1%的速度不断下降。 相应的，身体分解乳酸的能力也会大幅下降，在重新运动的过程中，你会更容易觉得腰腿酸痛。 变得容易焦虑 运动可以让更多的氧气进入身体和大脑，让人更放松，更轻松。两周不运动的话，大脑会因为觉得缺氧，变得更容易焦虑。 运动还可以提高人体的多巴胺水平， 让人觉得兴奋。不运动的话，多巴胺水平下降，人会更容易觉得疲劳和焦虑。 睡眠质量下降 为什么有的人一天睡6个小时，精神饱满，有的人一天睡8个小时，依然觉得昏昏沉沉？这主要是和睡眠质量有关。缺少运动的人，深度睡眠时间会减少，导致睡眠质量很差，严重的，甚至会和没睡过觉一样的感觉。 人会再次长胖 在最初停止运动那段时间里，你的体重会由于肌肉萎缩呈现短暂下降趋势。但随之而来的是，体内脂肪会快速增加，体重迅速反弹。 因为在停止运动后，新陈代谢会减慢，而运动时体内存储的能量又无法释放，就会转化为热量存储。霍兰认为，两周时间里你的体重会因此增加数斤。 韦斯说，如果你2～8个月没有任何运动，那么你之前的健身效果几乎会完全消失。 运动，是最好的良药！ 抱团取暖，共度时艰
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