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你知道一个经常跑步的人，如果一周、两周甚至一个月不跑步，身体会发生哪些变化吗？ 七天不跑步，身体退化的感觉可能不会太明显，但如果你停跑两周，就会发现体重开始升高，整个人感觉都不好了。 一个月之后，再出门跑步，你会发现自己就像一个不会跑步的人，腿软、核心不稳、心率高，最大摄氧量呈两位数下降……完全就是一个初跑者的样子。 真的是一天不跑自己知道，两天不跑对手知道，三天不跑全世界都会知道。 首先，当你停跑两周以上，身体运动机、肌肉水平会下降，体内脂肪和体重会增加。由此，你的速度、耐力、柔韧性、肌肉质量、毛细血管大小和密度都会下降，特别是当你这两周停跑都是安全躺平的时候，你的骨密度、灵活性和整体血液流动速率都会受到影响。
为什么会这样呢？因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，导致肌肉纤维的萎缩。 其次，停跑对大脑的影响也不容忽视，因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，所以在停止运动两周后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。 有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子的产生。它有助于促进新的脑细胞生长，一些研究也认为它能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会开始厌倦跑步。这样也就进入了一个恶性循环。
除此之外，停跑还会影响睡眠质量。跑步能增加身体的代谢效率，因此可以促进良好的睡眠。你的身体在入睡后，会产生激素来修复运动过程中受损的肌肉组织。一段时间不跑步，会导致深度睡眠减少，然后烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。 如果你因为各种原因中断跑步2-3周，那么怎样才能恢复状态呢？ 一般来说，你停跑了多长时间，就需要多长时间才能恢复之前的身体素质。在恢复期间，慢跑为主，结合力量等无氧训练，别着急，耐心积累，恢复正常水平只是水到渠成的事儿。 今日互动：你曾经停跑过吗？ ＊我们尊重原创，文章图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除，谢谢！ |
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