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1.焦虑抑郁: 现在人们每天的上班生活学习节奏非常快，单位都是用机器在管理你，一分一秒都不能迟到早退，工作也马不停蹄，一刻也不闲着，压力好大。 所以人们焦虑抑郁情绪都会伴随有，当我们有负面情绪缠身时，每天至少进行1小时的体育活动，可预防的抑郁的发生发展。 当我们有焦虑不安时，要选择让肌肉放松、让内心安静的运动，如慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等。特别是瑜伽、太极拳，有助于平静神经系统，能让我们内心平和，没有纷扰。这些运动都对我们有好处，每天都要坚持锻炼。 2.睡眠不好 每天锻炼的人比不常锻炼的人睡觉更安稳。 因为有氧运动锻炼可使大脑充分放松，使人更易产生睡意，大大缩短了入睡时间。 而练太极拳运动强调意念集中，能释放内心压力，提升睡眠效果。 中等强度的运动改善睡眠，效果最佳，但睡前2小时不要进行剧烈运动，可在睡前做一些轻微的拉伸运动，有利于放松身体，帮助睡眠。 3.大脑供血不好，头晕，记忆力不好 经常运动能刺激大脑血流，改善认知、记忆，降低痴呆风险。此外，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、多任务处理等测试中的成绩更好。 这类人常做挥拍训练 因为每个人在随着年龄的增长，衰老过程中感觉器官敏感度下降，导致动作的精确度和准确度有所下降，技巧性运动可以帮助提高身体的控制能力，促进小脑维持身体平衡的能力。 有氧运动能防止人体海马体积减少，对保持记忆力有极大作用； 抗阻运动则能增加肌肉的合成，改善激素水平，提高脑血流量，促进大脑的认知效果。 推荐每个人一定要学会:有氧训练、力量训练和挥拍运动（羽毛球、网球等）搭配起来。 每天进行至少30分钟中高强度的有氧运动（快走、游泳等）； 每天的抗阻练习，主要锻炼大肌肉群（胸大肌、背阔肌、臀大肌、腿部肌），每组重复10-15次； 每天打一次羽毛球、网球或乒乓球，每次30~60分钟。  以上的运动锻炼你能做到吗？ |
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