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很多年轻人感叹：年纪不大，但脑子怎么就“不灵光”了，记忆力减退、忘性越来越大，理解能力也下降了！还有些人，年纪轻轻就脑梗了！其实，大脑变笨、大脑出现生死危机，都与大脑最怕的这几种“饿”有关。 缺氧缺血 别看大脑很轻，才1500克，但耗氧量可达到人体总耗氧量的20%~30%，也正因如此，大脑最不喜欢缺氧、缺血。 “如果脑血管发生了硬化，出现脑供血不足，甚至形成血栓，造成脑梗塞等，就会导致脑组织出现缺氧、缺血现象。这会影响大脑正常功能的发挥，出现打瞌睡、头晕、头痛、肢体麻木无力等症状，尤需注意。”自治区人民医院神经内科副主任医师许东博士称。 另外，患有心脏病时，心脏向外泵出的血液会减少，大脑就会出现缺血、缺氧现象，从而引起精神不振、爱瞌睡等症状。 缺糖 人脑就像一个不断运转的机器，要保持它的运转，需要消耗体内的葡萄糖。在我们摄入的食物进入身体之后，葡萄糖也必须转化。若有足够的葡萄糖供应，大脑中的神经元就会变得活跃，从而迅速地思考问题。假如缺乏葡萄糖供应，使身体始终处于低血糖状态，大脑神经元的活力也会降低。低血糖性晕眩不适，及时补充能量即可恢复，但长期这样，则有可能导致老年痴呆。 很多年轻人习惯不吃早餐。但经常不吃早餐使人的能量低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑也是伤害。大脑最喜欢的早餐搭配是：1份主食+1份蛋白质+1份青菜水果+一小把坚果。 缺觉 熬最晚的夜，敷最贵的面膜，这是当代年轻人真实的写照。“大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。因此，经常熬夜的人、睡眠不足的人往往会较早地出现大脑退化。”许东解释。 睡得太晚，即便第二天多睡几个小时，也会使一天昏昏沉沉的，不如早睡早起。 缺运动 思绪一团乱麻，坐在座位上愁眉苦脸地找灵感，时间一分一秒地过去了，你脑子里依然一片空白。这样的工作场景是不是很熟悉？ 你可能不知道的是，久坐的危害不仅是让人变胖、消化不良、免疫力低下，还可能会让你更健忘。“久坐时，人体血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑，也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。” 缺使用 现在很多人每天手机不离手，干什么都复制粘贴，刷微博、看朋友圈几乎都是浅阅读，不用大脑思考。其实过度依赖电子产品，负责记忆的大脑区域就会变得越来越懒，记忆力得不到充分锻炼和激活，会处于懈怠状态，自然就会下降。 脑子永远不会用坏，有些高寿老人头脑还很清醒，这也与他们勤用脑密不可分。“思考是锻炼大脑的最佳方法。多动脑、勤思考，人会变得更聪明。反之，越不爱动脑,大脑退化得越快，人也会变得更愚笨。现在很多年轻人不愿多动脑，过度依赖手机等电子产品。不用脑就等于土地在荒废，久而久之就变成了荒地，这就是很多人为什么20多岁很年轻，大脑却是60岁年龄的原因。”许东医生解释。 TIPS 这样保持大脑年轻 睡眠充足，适当运动 首先要保证充足的睡眠，还要有适当的运动。一般青少年睡够7~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。睡眠时间可根据自身具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。 大脑的工作需要足够的氧气，而体育锻炼会促进血液循环，提高血液的携氧能力，从而可以给大脑更好地供应氧气。 保持好情绪 一个人如果情绪不好、心境恶劣、长期压抑，脑细胞会以快于正常几十倍甚至几百倍的速度死亡。 保持阅读习惯 读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。 让大脑“吃”得好 大脑喜欢均衡的营养。大脑需要多种营养物质，这其中既包括糖、脂肪、蛋白质，也包括各种维生素以及钙等微量元素，均衡膳食、各种营养合理搭配，才更有利于大脑的健康。 记者 刘威 |
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