深蹲是训练之王,它能发展你的全身肌力帮助你提升运动表现，获得肌肉，减少体脂，不论是减脂还是增肌，深蹲这个训练动作都是不能少的。
蹲下去是地狱,站起来是天堂这句话是用来形容深蹲的，对于健身高手来说。2倍体重的深蹲实
力是优秀者的门槛!
对于刚开始深蹲的训练者来说，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的标准动作，如何才能正确的蹲下，而不伤膝盖。
深蹲的肌肉运动：股四头肌、臀部肌肉。
股四头肌、臀部肌肉
如果深蹲的训练动作不标准，最容易受伤和疼痛的是膝盖：
那么深蹲有哪些错误的训练动作，怎么样纠正他们？才能让膝盖不疼痛呢？
深蹲有哪些错误的训练动作，怎么样纠正他们？才能让膝盖不疼痛呢
错误1：没有屈髋往后坐（屁股往后坐），而只是靠屈膝向前推，这样让你的重心向前移动。脚跟会向上翘，增加脚尖和膝盖受力。
重心向前移动让膝盖上的股四健肌和膝盖健肌受力：
股四健肌和膝盖健肌受力
增加膝盖受力，而引发疼痛
改正方法：先放下大重量，从小重量开始蹲，进行深蹲时候要屈髋往后坐（屁股往后坐），而不只是靠屈膝向前推，这只会将压力全部给了膝关节，让膝关节的关节韧带受到压迫，造成不适甚至疼痛（最常见的就是膝关节前侧的疼痛）。蹲后要注意，感觉整个脚掌劳劳抓住地面。
屈髋屈膝同步下蹲，躯干稳定脊椎中立，重心稳定，然后同时伸展髋关节以及膝关节向上蹲起。
整个脚掌劳劳抓住地面
错误2：膝盖不与脚趾对齐。
后果：造成失衡、膝盖软骨磨损。
改正方法：先纠正训练动作，把弹力带绕在前腿上，心里准备好膝盖会向内，脚上就会产生抗力，每次蹲下不要让膝盖向里。应该感觉到前腿外侧臀大肌在工作。
纠正好动作，习惯了不让膝盖向里的时候再来做深蹲。
错误3.动作太快了，只为了追求数量。导致股四头和髌骨腱肌病变。
改正方法：很简单，放下面子，降低重量，放慢速度，把每一次的动作做标准。如果减少训练负荷，肌腱可以迅速恢复正常。
对于刚开始深蹲的训练者还可以这样蹲：
以上是对于刚开始深蹲的训练者来说，为了不让膝盖受伤和疼痛，首先追求的不是蹲的重量，而且深蹲的标准动作，如何才能正确的蹲下。纠正错误动作能让你蹲得更好，蹲得更重。
