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原创正安文化北京 正安文化北京 今天 前言 上了年纪的人，晚上非常容易起夜，无法得到好睡眠，严重影响健康和生活。如何来改善这种状况？ 养生大师南怀瑾先生曾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。 良好的睡眠是养生的头等大事，但是只要你有夜尿的毛病，无论睡得多沉、外头多冷，到点了它一定会让你感到“憋得不行”，乖乖起身上厕所。 怎样算夜尿多？ ✔ 第一看入睡后的起床次数：正常的起夜次数为0~2次，一般来讲，夜尿次数达3次及以上的就属于夜尿多。 ✔ 第二看尿量：如果夜尿达到500毫升甚至更多，就可以视作夜尿增多。 中医认为，夜尿多的根源在于肾。《黄帝内经》曰：“肾者，胃之关也，关门不利，故聚水而从其类也。”肾主水，主司和调节全身津液代谢，且肾与膀胱相表里，肾阳虚衰，肾气蒸腾气化作用减弱，则膀胱气化不利、开合失司，表现为多尿甚至尿失禁。 夜间阴盛阳衰，阳气更加虚弱，故而夜尿多。又因中老年人肾脏虚损者较多，夜尿更为常见。 ✿ 按摩肾经水三角 ✿ 路新宇老师的经络课上曾分享了，上海的一个初中女孩子，晚上经常起夜，她妈妈帮她按水泉、照海、大钟，所谓的“肾经水三角区”，而得以疗愈。 当然，这三个穴位也适用于老年人的夜尿多问题，需要坚持按摩。刚开始按摩这三个穴位会比较痛，按摩2~3天后痛感就会明显减轻，一般情况下在1~2周会起到作用。有的人可能刚开始按摩时没什么感觉，这是气血比较虚弱所导致的，要按到有痛感，然后再按到不痛，这样才会改善身体状况。 王居易先生的《经络医学概论》，其中对肾经是这样描述的：足少阴肾经，其中一个功能是主水液，具有主持和调节人体水液代谢的功能。 “肾主水功能失调，气化失职，开阖失度，就会引起水液代谢障碍。气化失常，关门不利，阖多开少，小便的生成和排泄发生障碍，可引起尿少、水肿等病理现象；若开多阖少，又可见尿多、尿频等症。” 我们来看看肾经上的这三个穴位：
大钟，是肾经的络穴，其主治中有小便不利。 水泉，是肾经的郄穴，功效为止痛利尿。 照海，属于八脉交会穴，即十二正经与奇经八脉相通之处，照海是肾经的腧穴，通阴跷脉，是阴跷脉的起点。主治小便频、遗尿、非菌性尿道炎等。照海的意思是“阳光照在大海之上”，具有助阳生火、蒸腾气化的作用，亦可艾灸，激发人体肾脏阳气，增强其蒸腾气化体内水液的能力。 ✿ 艾灸中极、足三里、三阴交 ✿ 脾肾两虚者，多表现为：尿频量多，气短乏力，语声低微，懒言，四肢无力，食欲不振，大便稀薄，腰膝酸软，夜间尿多，苔白质嫩。 上述两类人群都应补肾，前者宜温补肾阳，后者宜脾肾双补。此外，针对因肾气不固引起的慢性前列腺炎，也应补肾，以增强精室和膀胱功能。 无论是肾阳虚还是脾肾两虚，基本多为长期积累成疾，非朝夕之功可成，因此切不可急于求成以大补之药进补，而应慢慢调理。此外，肾为先天之本，乃十二经之根，肾阳亦称为元阳、真阳、真火，不是光靠进补就能轻易补得了的。 艾为纯阳之物，具有温通阳气、培元固本的作用，可直接补充肾阳，有效治疗肾阳虚的各种表现。艾灸中极穴、足三里、三阴交，可以改善夜尿多的问题。 中极穴为膀胱的募穴，且为肝、脾、肾三阴经与任脉的交会穴，可募集膀胱经气，艾灸可补肾助阳、固精缩尿。 取穴：位于体下腹部前正中线，脐下4寸处。取穴时正坐或者仰卧，在下腹部前正中线上肚脐中央向下两个3横指处，即是中极穴。 脾虚也会引起夜尿多——脾脏受损，则脾主肌肉的功能下降，膀胱附近的盆底肌肉就会松弛。因此，艾灸足三里益脾健胃也很有必要。 取穴：足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。 人体水液代谢由肺脾肾三脏掌管，而三阴交穴是肝经、脾经、肾经交会的地方，艾灸此穴能增强脾肾功能，提高体内水液的代谢、利用能力，使进入膀胱的水分减少，起夜的次数便会大大减少。 定位：小腿内侧，从内踝突起处，往上3寸（四横指），即为穴位。 ✿ 糯米糊 ✿ 起夜频、夜尿多，这对老年人来说尤其痛苦。起来以后，他们往往就不容易睡着了。这是典型的肾气虚，可以喝糯米糊来调治。 糯米是固肾气的好东西，老年人一般消化能力比较差，所以最好少喝糯米粥，而是把糯米打成粉，做成糯米糊来喝。把糯米粉用凉开水调匀，锅里烧水，水开以后 ，把调好的糯米粉倒进去，快速搅拌，煮开就可以了。 早餐吃糯米糊最方便了。2~3分钟就可以煮好，吃起来方便，还比稀饭管饱。老年人不管有没有夜间尿频的症状，都可以喝一点糯米糊，对于保护肾气很有帮助。 ✿ 午间散步采阳补肾法 ✿ 活到104岁的国医大师邓铁涛还为我们贡献了一个“午间散步采阳补肾法”：在中午11：00~12:00时到室外慢慢踱步，走上10来圈，直至身上微微出汗、浑身温暖舒坦再回到室内。 正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气也一样相对旺盛，这个时候背部朝阳散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。 *部分内容采集自网络 *今日编辑：仙菊 |
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