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现在社会当中，由于人们普遍承担着特别大的压力，尤其是对于一些年轻人来说，长期处于快节奏的生活当中，非常容易使自己出现精神精神紧绷的状态，如果白天压力非常大的话，到了夜晚的时候，我们的脑神经无法及时的放松下来，就非常容易出现失眠的现象，而大家都知道，我们人的一生当中，大大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以睡眠是一件非常重要的事情，因为我们在睡眠过程当中，人体依然在进行排毒解毒和自我修复，所以如果长期睡眠不足的话，非常容易损伤我们的身体健康。因此，我们在平时的生活中除了要学会调养身体，减轻压力，放松心情以外，在饮食上，也要多吃一些有助于睡眠的食物辅助我们改善睡眠。之前我因为工作的原因，也有一段时间老失眠，奶奶知道之后经常给我做香蕉燕麦核桃黑豆小米粥这道美食，我连续喝了一周，失眠的状况得到了很大的缓解，具奶奶说爷爷年轻的时候也经常失眠，这道粥是奶奶的妈妈教给她的，今天将这道粥分享给大家。 这道粥的主要食材有香蕉，燕麦，小米，核桃，黑豆这五种食材都对失眠有很好的帮助作用。香蕉中的镁能让肌肉放松，放松身体，有助于睡眠，相当于包着果皮的“安眠药”。燕麦中含有丰富的维生素B族，特别是所含的维生素B6，可以提高人体血清素水平，起到缓解情绪，安神助眠，放松心情的作用。核桃是一种补脑安神富含蛋白质的食物，能充分补充大脑营养，大脑健康了自然夜间的睡眠质量也会更好，特别适合用脑过度睡眠不好的人食用。小米中所含的色氨酸是比较丰富的，而色氨酸能促进神经细胞分泌来调节神经功能，让大脑神经得到释放也可以快速入睡。另外，小米还可以刺激身体胰岛素分泌，提高肾氨酸水平的同时能改善睡眠。黑豆性平，味甘，归脾，肾经，具有润肺燥热，补血安神的功效，平常睡眠质量不好可以常吃点。将这五种食材放在一起做成粥，做法简单快手，喝起来暖暖的，具有很好的助眠功效，早晚喝点让你一觉睡到大天亮，下面将做法分享给大家。 需要的食材和配料：香蕉1根，燕麦，小米，核桃，黑豆，花生，莲子，红糖适量。 具体做法和步骤： 第一步：莲子，花生，核桃和黑豆先用温水泡半个小时，我们在制作这道粥的时候，可以适量的放一些莲子和花生，毕竟大家都知道，莲子中所含有的莲子碱，芳香甙等成分具有镇静作用，能使人入睡，而花生含有丰富的钙、维生素B等成分，都对睡眠质量有辅助的功效。这两种食材也都非常适合精神压力大、睡不着觉的人群食用。 第二步：香蕉去皮，切成块状 第三步：把小米，燕麦淘洗2次，加足量的水浸泡20分钟左右。 第四步：把所有的食材放入电饭煲里，加适量的水，不要超过最大刻度线，煲粥煲汤最好用食品级304不锈钢材质或者是砂锅，尽量少用有不沾涂层的锅具。随后选择电饭煲的熬粥程序，时间50分钟，设置好以后就可以去做自己的事情了，用电饭煲熬粥比用砂锅好，不担心会溢锅，自带定时功能很省事。 第五步：粥熬好以后，根据口味加适量的红糖粉或者是冰糖，用红糖粉比较容易融化，这一锅大概能喝2天，吃不完的要放冰箱里冷藏，吃之前取出回温或者重新加热。 第六步：熬出来的粥很浓稠，喝起来细腻绵香，特别的美味好喝。 |
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