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实践表明，练太极拳非常有益于防治新冠状病毒。为抗毒疫，我们都在家中封闭独自练习。 与平时集体群练太极不同，宅家独自练太极，没有了往日的练拳氛围，环境也发生了很大的改变，相信很多拳友会有些不适应。 别在意，经过二十多天的封闭独练，我们也发现了独练的许多妙处，当然也有一些小细节，需要引起我们的注意。 拳打卧牛之地 同时，我们应该想到在疫情过后，对打工族、学生族、白领族、干部族以及一切生活节奏明快的人们，不失为养成一种良好的健身习惯。一可不为地方大小所限制，二可不为时间集中所限制，三可不为套路长短所限制。在一定意义上，扩大了习练太极拳的人口。 而这些仅仅只是指习拳外在形式的改变。重要的是拳打卧牛之地，会对习拳的内在潜质求得根本上的转变。 长期以来，我们打太极拳都有着非常到位并动听的配乐。因为集体习练或者比赛都需要音乐去规范整齐的节奏和统一的步伐，而且优美的太极拳音乐无疑会吸引更多的人加入到太极拳队伍里。这些是有一定道理的。 可是宅家打太极，音乐会打扰家庭及邻里的宁静生活，在无意中破坏了和谐，显然不合时宜。我们在个体习练中放弃了配乐，发现太极拳的效果更为显著。这是因为音乐的旋律，干扰了太极的气机，长此下去，很容易将拳演变成了舞。太极拳加音乐不是不可以，但它即使做好了，也只是表演，是艺术。 摒除了音乐，太极拳的训练有可能是武术，是功夫。这是因为太极拳的性质是以心行气，以气运身，用意不用力，用意念去指导、校正、结合、融溶拳架的合理性和正确性，以便准确无误地调整内气的路线和速度，达到“腹内松净气腾然”等等的要求。而这些，只有在虚极静笃的状态下方可实现。 在技术上，努力做到“一静无有不静”，“一动无有不动”，追求动中求静，以静制动，不卑不亢，不慌不乱，达到不忧不惑不惧的境界。居家习练太极拳，更要体现在整个过程中所表现出的一种沉静儒雅的气质。 宅家打太极，根据个人习惯，可以习练各式传统太极拳，但要选择对应健身效果较好、合适于自身条件的单式反复演练，这样一可达到健身效果，二可提高单式熟练水平，为整个套路的连串和融合打好基础。这里需要强调的是，习练单式一定要加大腰裆的松沉力度，将会有事半功倍之效。 也可以习练国家体育总局推广的太极八法五步，这套拳简单易行，内涵深厚，特别是在整个习拳过程中半下蹲的姿势，可以有效增强下肢肌力，稳固下盘。这里特别要注意的是，半下蹲姿势一定要到位、精准，百会穴与会阴穴自成垂直一线，收小腹微突命门，尾闾穴居中下沉，有前卷之意，膝盖与前脚掌，始终在同一方向。这是一个典型的站桩动静合一功，以腰胯的转动有机地运行八法五步，将会有神奇的效果。 宅家打太极，要与健康的生活方式相匹配，世上许多事物都是此消彼长、功不抵过的。太极拳是生命中的最佳运动方式，但它不是万能的，在当代不可能充斥于生活的全部。太极拳只有在绿色环境下主动做到心态平衡、饮食合理、运动适当、戒烟限酒，才能发挥出它应有的作用，增强身体的抵抗力和免疫力。一言以蔽之，人的生命质量和身体健康是整个生命的综合素质在起着主导作用，其中太极拳是忠诚而温馨的前锋和卫士，是抵抗力和免疫力的助手。 在做到防控阻击新冠肺炎病毒的各项要求基础上，建议宅家打太极，同时要有一个适时、良好而理性的规律。 首先要恒专不骄。宅家打太极，房屋要通风。上午9点～10点，阳气生发半小时，其中传统太极拳单式20分钟，“八法五步”3遍10分钟。下午4点～5点，阳气收敛半小时，内容与上同。雷电风雨雾霾以及夜晚，不可逞强，应休息缓行。太极拳不在于打的时间过于冗长，而在于每天的少吃多餐，几分钟就打出内气和悟性来。 其次是早睡早起，保证睡眠至少8小时，午眠半小时，坚决不熬夜，即使再好的除夕春晚，也要在子时前入睡。这样，太极拳方能在虚静清明身体良好的状态下产生效果。 本文作者 申春侠，女，1975年生，陕西渭南人。师承杨式太极拳第五代嫡传赵幼斌老师，杨式太极拳第六代传人，渭南市永年杨式太极拳学会会长，中国武术六段，中国武术协会会员，国家一级武术教练员、裁判员。 2004年开始习练太极拳，多次参加武术大赛，均取得良好成绩。2012～2015担任渭南市老体协太极拳剑总教练，期间在历届陕西省老年人健身大会金牌获得队优秀选拔赛中，获集体太极拳、剑最高分领先第一；第二届全国老年人健身大会，获集体拳、剑双优胜奖。2015年4月，西安永年国际太极拳交流大赛，获集体杨式太极拳六段对练比赛第一名。   |
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