疫情教会我们的八件事，更好地对待自己与家人

《纽约时报》年初给大家的新年建议刚好适合在这个时候拿出来作为参考，希望大家能通过重新梳理我们的生活，将自己的状态调整到最佳。

01

在自己身上花更多时间

专家称，花点时间独处可以改善你的社交关系、提高创造力和自信心，并帮助你调节情绪，从而更好地应对不利情况。

TIPS：平时习惯了热闹繁杂的生活，如今闭门半个月，一部分人已经按捺不住自己的情绪，产生郁郁寡欢、消极焦虑的负面心理。要相信2020年不论是技术水平还是专业设施，都远比17年前先进得多，战胜疫情是迟早的事情。而耐得住寂寞和孤独的定力是每个人都在经受的心理考验，一颗强大的内心，远比其它技能重要的多。

02

花点时间什么也不做

现代人的生活越来越忙碌，有的人为了工作全球各地不停飞，有的人则是忙于做不完的To-do-List（待办清单）......职业倦怠、焦虑症和与压力有关的疾病正在增加，是时候停止这种忙碌了。

摆脱忙碌的方法是：什么也不做。也许听上去违反常理，但空闲状态是一个极佳的生产力工具，因为它有助于储存“能量”。虽然暂时没有做事，但重新开始时你会感到精力充沛。

TIPS：这次疫情让更多人意识到：在生死面前，其他的都是小事。尤其是在目前还没有特效药的情况下，一个人自身的免疫力反而成为了最大的竞争力。疫情过去后，要多花些时间给自己，身体和心理健康永远摆在第一位。

03

培养更轻松、更加低风险的友谊

2014年的一项研究发现，人与人之间的联系越弱，他们在这段关系中就越会感到快乐。这种关系会通过帮助我们与其他社会群体建立更多联系，而对我们的幸福产生积极影响。

研究还表明，保持这种“点头之交”的关系也有助于减轻孤独感，增强人们对社区的归属感。想想你在学校遇见的其他家长、你最喜欢的调酒师、公园里其他遛狗的人。不如试试培养一些让你更觉轻松的人际关系吧～

TIPS：疫情就像一面镜子，照出了人性，也照出了真实。随着各地都开始了封闭小区、严格检疫的政策，我们似乎很多社交关系都停留在了互联网上。等到疫情消散的那一天，放下手机，走出家门，与很久不曾见面的邻居打个招呼，与每天坚守在社区门口的志愿者们道一声感谢吧。

04

学会享受当下的美好

提心吊胆只会窃取你当前的喜悦。研究人员发现，预测考试成绩不佳的学生在收到成绩前几天会感觉十分糟糕。更糟糕的是，他们的压力并没有减轻他们获得分数后的失望感。人们会担心，是因为他们认为在某种程度上这会有所帮助。

但我们需要接受的是，我们永远无法为潜在的挑战做好充分的准备。试着去享受当下的美好，不要为未发生的事情担忧。

TIPS：蔬菜、消毒液、双黄连的疯狂买入，尽管每一次都在被“打脸”，但下一次还会有无数人冲到抢购的第一线；也有甚者因为一点小的不舒服每天忧心自己“中招”了，足以看出这次疫情带来的恐慌。对此，专家已经再三强调过，目前最好的预防办法，就是踏实在家。因为恐慌带来的长期负面情绪，就算不出门不被传染新型冠状病毒，也容易因为免疫力下降引发其他疾病。也就是：身体本来没有病，想的多了也会感觉自己得了病。

05

直面“有罪恶感”的愉悦

那些我们明明知道很烂却放不下的垃圾小说、停不下来的洗脑神曲、真人秀和电影......这就是我们经常说的“有罪恶感”的愉悦。但是，如果我们真的乐在其中，为什么要感觉罪恶？我们应该自由地欣赏一切我们喜欢的东西！事实证明，只要有节制地享受这些所谓“有罪恶感”的愉悦，它们对我们实际上是有益的。

专家称，放松一下享受那些不需要集中精力的事情，可以使我们脱离解决问题的模式，还可以提高我们有效应对压力的能力，并帮助我们更积极地与他人互动。

TIPS：尽管今年各项考试前景难测，但好成绩一定不是逼出来的。宅在家学习不误，也要注意劳逸结合，适当的放松非常重要。很多时候，孩子的自律性比想象的更强，相反平时难得放假的家长宅在家的这段期间反而化身成了“手机人”。亲子时光宝贵，何不一起享受？不妨选择一部想看很久的电影、或翻开一本有趣的故事书，既可以缓解压力，又可以转移注意力，说不定还能从中养成良好的阅读和学习习惯。

06

学会接受赞美——即使是自我表扬

在出色完成一项任务后称赞自己也许显得有些尴尬，但这种赞美会给你的大脑带来良好的感觉，并帮助你完成更多的工作。公司常使用赞美来提高生产力甚至受益，保持对自己积极的看法可以减轻压力并激励更好的习惯。

专家建议，即使你不擅长接受称赞，或者没有获得外界的认可，仍然可以通过称赞自己来获得这些心理上的益处。

TIPS：疫情期间，家家户户都大门紧闭，与孩子朝夕相处这么多天的机会，在一生中也很难得。身为家长，似乎很多文章的建议都是告诉我们要学会表扬孩子，而作为一个具有社会和家庭双重身份的成年人，适当的时候也需要一些鼓励。今天你又承担了哪些责任？不如在回想的时候给自己点个赞👍。

07

拥抱重复体验带来的快乐

新奇的意义被高估了。研究表明，你更有可能享受第二次做某件事，而非第一次。

“当一次经历有很多层信息等待揭开时，重复体验可能是一个好选择”，芝加哥大学科学教授Ed O’Brien说。“症结在于，很难说出什么样的经历会是这样，而研究表明，人们时常太过迅速地假定自己已经‘了解了所有层面’。”

TIPS：随着信息的高速传播，我们似乎站到了疫情新闻的第一线，有人变身“正义使者”在网上不顾一切的抨击自己认为不正确的现象，也有人看到了各种谣言不加求证的进行漫天转载和传播。越是在恐慌的时刻，独立思考的能力越重要，真相往往需要事实检验，在此之前，控制好自己的情绪。

08

把后悔变成自我完善

我们许多人试图消除痛苦。其他人则对感知到的错误进行反思。但研究表明，无论你是无视还是关注困扰自己的问题，都不可能在没有产生后果的情况下摆脱情绪。而且，回避令人不快的感觉实际上会使它们更明显：抑制我们的情绪会降低我们的喜悦能力，并有可能会以身体上的痛苦表现出来。

因此，与其尝试无视自己的后悔，不如练习接受。尝试以下的操作：首先放慢思绪，关注自己的想法和感觉。放松脸部和双手，接受现在的感受，而不必担心自己会永远这样。试着在忽略和纠结中达到平衡，这将减少沮丧感。当人们在自己的后悔中找到一丝光明时，思路会变得更加清晰。

TIPS：同样是隔离，有的人可以玩1个月游戏，有的人却在趁机休整学习。正如弯道容易超车，决定一个人最终高度的，往往并非起点，而是转折点。与其日后因为懈怠而后悔，不如抓住这个时机，深度反省、认清自己，努力的提升一下自己的格局。如果说疫情是一次大考，那么能走出这次困境的，才是真正强大的人。

以上就是纽约时报的建议，其实做起来并没有看上去的那么困难。利用这个假期专注于自身，调整好状态，希望疫情过去后，大家都能邂逅一个更好的生活。