踮脚：在玩耍中让心肺变好！

疫情期间，为了强健身体，很多人都会尝试很多保健身体的方法，其实养生不一定要大费周章，一些简单的动作就能起到很好的养生效果，而踮脚就是其中的一种。踮脚运动看似简单，其实也有一定的技巧和动作要领。首先将双脚并拢，用力抬起脚后跟，然后放松，再用力抬起脚后跟、放松，如此重复30次左右。踮脚运动要想起到强肺的功效，最好还要配合上呼吸运动，踮脚再配合上深呼吸，如腹式呼吸，能够促进血液的流动，增加人们的基础代谢，进而提高心肺功能。而且深呼吸可以增加血液的溶氧量，能够为肺脏所需要的氧气。

这个踮脚尖的保健方法，只要你持之以恒就会看到保健强身的效果。因为踮起脚尖的时候，两侧小腿后面的肌肉每次收缩挤压出的血液量，大致相当于我们自身脉搏的排血量。现代人，尤其是白领上班族，在电脑前久坐的现象比比皆是，所以这类人群最好每隔一个小时都起身运动一下，在原地踮脚尖走几分钟，以迅速让下肢血液回流顺畅。当然这个踮脚养生法还可以让四肢与头脑变得更加灵活，消除因为用脑过度或者突然起身而眼前发黑、眩晕等现象。

下面这套踮脚运动就非常适合，配合腹式呼吸的运动，方法很简单，首先身体放松地坐在椅子上，然后用力地将双脚踮起。同时深吸气，微微抬起头部，这时你会感觉到腹部有胀气的感觉，这样就可以让腹部充满空气。然后呼气，同时慢慢低下头，把腹部的空气全都呼出体外，这时会感觉到腹部在向内收缩。将这组动作重复20次左右。每天练习6-10次，坚持三个月，就会明显感到身体更加轻快了，呼吸也没那么重了。

踮脚运动对老年人来说，也是一种非常好的锻炼方法。老年人朋友随着年龄的增长，身体的各项技能都越来越差，只要日常保养做得好，我们就能够战胜时间，经常踮脚走路对我们心肺功能的增强就很有益处，能够有效减缓身体脏器的衰老。不过，对一些老年人来说，踮脚走路运动也不能强度太大。每天清晨散步的时候可以选择踮脚走路，中间可以走走停停，累了就休息，毕竟，健体强身不能太过急躁，循序渐进效果才最好。