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忙了一天或者是健身累了，回家恨不得躺床上，你可能会躺床上刷朋友圈，能看上半小时的手机，与其这样，不如放下手机，拿出10分钟做一套柔和的拉伸。 古有筋长一寸寿延十年的说法，虽有一点夸张，但是拉筋对于美化身材，很有作用！ 以下这套动作，专门是睡着的床上拉伸，舒缓而放松，拉伸完不仅不影响睡眠，还会让你睡的更香！ 动作一 做一个肩部拉伸 做完一侧换另一侧 动作二 听着音乐，做做大臂后侧的拉伸 做完一侧，别忘了做另一侧 动作三 拉伸一个臀部肌肉 同样，做完一侧，换边 动作四 臀部的拉伸还可以这样做 换另一侧下压拉伸 动作五 腿后侧的一个拉伸 如果能力强，可以向下压上身 注意，是身板整体下压 不是弯腰背哦
这样子把脚尖向后勾 还可拉伸小腿
动作六 这们劈叉可以拉伸大腿内侧肌肉
还可以来回竖起脚尖 借机拉伸下小腿
动作七 这样是拉伸大腿后侧
拉伸完一侧之后，换另一侧
你甚至可以这样 自娱自乐的拉伸大腿后侧
动作八 这样可以很好的位伸腰部肌肉
然后换另一侧
因为床是比较软的，所以不适合各种站立拉伸，采用了坐、躺式的拉伸，以上每个动作可以保持30秒，所有都做完，身体会感到很轻爽，既放松了身体，也舒缓了心情，然后，美美的睡个好觉！ |
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