|
一个紧翘的臀部是非常的重要，脊柱的地基是骨盆，骨盆的地基就是臀大肌，臀部是整个脊柱和骨盆的地基，臀部的肌肉损伤了会引发疼痛，会传导到腰疼。产生任何运动都有可能产生臀部和腰部的疼痛 臀部的位置从髂骨到骶骨的位置，有的还会在尾骨的位置，有四分之三通过大转子长在髂胫束上，还有四分之一直接连接到股骨的位置上。有很多跑步的人有髂胫束综合症，有了这个情况首先要解决的就是臀大肌。 功能 1 臀大肌肉可以帮助我们的腿后伸 2 长在身体的外侧，可以帮助腿部外展、外旋 3 让腿内收，能让骨盆发生后倾 现在我们来做松解 松解用手肘或者手都可以，如果有疼我就会用和面的动作做一个臀大肌的松解。 臀大肌的伸展方法仰卧练习者，先屈一腿外旋，用身体靠住它 1 练习者臀部相对同侧的肘部，经常进行臀部训练的人这个臀部伸展非常重要，在这个拉伸中可以保持30秒后， 2 让膝关节触碰下巴。保持30秒 3 膝盖对准对侧的肩膀，现在老师压住对侧的臀部，在床上和地面上都可以 4 接下来膝关节对向肘的方向，用身体的力量帮助练习者拉伸 5 小腿的中间对向下巴或者膝盖对向同侧的肘 现在我们来激活臀大肌 1 俯卧，两腿打开，屈膝两脚并拢，老师抓住两脚，吸气：臀部收紧，向上抬10次，抬到最高时向 外打开10次。打开的最大再做10次练习。 如果练习者臀部想要更翘就做这个练习，能很好的改善臀部的形状。 |
|
|
