核心肌群:指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。 核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。 如果核心肌群没锻炼好,其他部位再怎么锻炼,整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。 借助训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。 Fitnow遇见里很多经典的动作比如深蹲,俯卧撑,俯身登山,俯身开合跳,卷腹,仰卧举腿,引体向上等都会锻炼到核心肌群。 那么在跑步中 核心肌群是如何为我们效力的 (注意图中红色区域的标识,就是目标肌群的发力) 加速 当你扩大步幅或者加快步频,准备加速时,你需要下部的腹肌(包括腹横肌和腹直肌)和下背部肌肉为你工作。这些肌肉越强健,越稳定,你蹬地时就能得到更大的力量和更快的速度。 上坡 臀部肌肉和下部的腹肌支持着骨盆,而骨盆连接着上坡需要的腿部肌肉。如果核心肌群足够强健,双腿就会有一个平稳的平面来借力,从而达到更有力的上爬。当你向前出腿时,臀部屈肌,比如股直肌,向上拉动骨盆。当你蹬地时,需要臀部肌肉和腿后腱发力。 下坡 当你从坡上飞驰而下时,你需要足够强健的臀部肌肉来帮助吸收冲击力和抵消向前的冲势。下坡带给你速度的享受,但是如果你的核心肌群没有足够的力量来控制你的动作,你的股四头肌和膝关节就会承受额外的重量,从而可能导致疲劳、伤痛,甚至伤病。 耐力 当你在比赛的最后阶段时,结实的核心肌群可以帮助你维持正确的姿势,从而最有效率地跑步,甚至当你感到非常疲劳时仍能如此。强健的下腹肌肉和下背部肌肉,比如竖脊肌,让你更容易保持笔直的站立。如果你的核心很虚弱,你在最后阶段可能只能拖着脚走,无精打采,让你的臀部、膝盖和胫骨承受过多的压力。 转弯 任何一个你需要转弯的时候:在跑道上的拐角处、躲避路上的坑洼,或者在起伏的地带跑步,腹斜肌能提供稳定性并且帮助你保持直立。如果你的核心肌群很虚弱,那么你的身体在转弯时可能倾斜,从而让你的腿部和足部的关节承受过多的重量,或者被过度拉伸。 温馨提示: 如果你是一个新手,请不要盲目的参赛,一个优秀的跑马运动员一定是经过长期艰苦科学的训练,如果你是跑马爱好者,那么一定要加强你的核心训练,因为他的提升不但可以提高你的水平,更重要是能更好地延长我们的运动寿命。 如果你有跑马参赛经验,想跟全国的优秀跑友一起抱团科学训练,千万别错过我们的野马营,欢迎一起狂放不羁,加好友请备注野马二字,如果你是一名跑着。 |
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