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现在我们来标注小腿三头肌的位置 1 比目鱼肌长在股骨的内侧和外侧链接到跟腱上全是腓肠肌。比目鱼长在我们的腓骨头。 2 里面是比目鱼肌外面是腓肠肌他们两个合成的肌腱叫跟腱都链接在脚后跟上。 功能 1 产生足直屈，绷脚时比目鱼肌和腓肠肌都在一个收缩的状态 2 链接到股骨跨过膝关节产生的屈膝。 3 损伤了之后最常见的是：跟腱和肌肉的撕裂。 4 也会造成腰部的疼痛和损伤 5 做体前屈时拉伸到身体的整条链，如果过度的拉伸小腿三头肌就会造成过大的损伤和疼痛。 解决方法 1 松解小腿的局部，先进行表层的筋膜的放松，用手或者前臂操作都可以，也可以按压承山穴，用手肘或者手压揉都可以。松解的时间可以2-3分钟。 2 小腿三头肌松解下来后自然跟腱的疼痛就会有缓解和放松 伸展的方法 1 练习者仰卧，如果练习者的腿能抬到90度，老师就在70度的位置上拉伸。让练习者伸直腿，老师一只手握住练习者的脚后跟，另一只手握住他的脚环。老师用前臂压住练习者的脚，把身体的力量慢慢的压到小腿上。用身体的重量来拉伸小腿三头肌保持30秒钟， 激活的方法 1 站立，配合呼吸时脚跟抬离地面反复练习几次来锻炼腓肠肌 2 现在到半蹲的姿态，双手抱与胸前，然后脚后跟提起来。做这个动作会让小腿变细，尤其是长期的锻炼非常的有效。每一次10-15，做三组，也可根据练习者的能力来调整。 心尊门易学协会，是一个从易学研究与运用、传播中华民族传统文化的社会组织。欢迎爱好易学的朋友关注！ 心尊门将打造微信最强大的易学平台。有免费订阅号随机抽奖；每天都有易学老师免费在线易学预测； 可在订阅号对话框输入“主页”进入微主页； |
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