 【健身心语】 爱上健身，就是爱护自己，选择瑜伽，就是选择美丽！ 浪漫姐姐带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！
【本期导读】 瑜伽榻式，躺着练习，减肚子，瘦腰身，优化形体曲线，简单实用！
各位伽人好！本期继续与那些想减肥的姐妹聊聊减肥瑜伽。但凡想减肥的姐妹，因为脂肪较多，体能较差，很多瑜伽动作都难以顺利完成。为此，我们应该根据自己的实际情况，有针对性地选择一些自己适合的瑜伽体式。讲究简单实用，这样就不会丧失信心，便于坚持下去，直到成功减肥，变身苗条女神。
在众多的瑜伽体式中，只有躺着练习的体式最简单。因为平躺姿势的身体重心较低，不需要控制身体平衡，特别适合那些较为肥胖的姐妹练习。当然，躺着练习的体式也很多，由于篇幅有限，不便更多地列举，本期就介绍一个造型优美，简单实用的体式——“榻式”。
榻式这个名称，是因为身体造型犹如一张床榻而得名。具体造型就是上图中的这个模样。双腿跪在地上，臀部放在两脚跟上，胸部向上拱起。双臂弯曲支撑地面，头部落于双掌之间，前额着地。该体式造型优美，姿势优雅，瘦身塑形的效果特别明显。但是该动作有一定的难度，很多姐妹可能做不到位，下面我们就来分析怎么完成这个动作。
练习时先以英雄坐姿势作为预备式，跪立地面，双腿适当分开，臀部坐于两脚跟之间。然后身体向后缓缓下降。直至背部、头部触及地面。有的姐妹身体较为僵硬，柔韧性较差，可能背部、头部触及不到地面，你可以用双肘支撑地面，身向后倾斜，就行了。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸。
保持姿势足够时长之后，动作回收，还原英雄坐，调息放松，练习完毕。
另外，如果体能允许，你也可以将背部完全贴近地面，双手自然伸直，放松休息，完毕练习。
总之，躺着练习的瑜伽，能够很好地减肚子，瘦腰身，优化形体曲线，既简单，又实用，练习起来还很愉快。在这样轻松愉快的瑜伽练习中，实现你的瘦身梦，做一位健康美丽的苗条姑娘！
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