骨健活力操：每天动一动，点赞分享朋友圈，每周大奖等你拿！！！

据说，现在大多数中国人的生活轨迹是这样的：早上家庭客厅游，上午饭桌美食游，下午阳台赏花游，晚上床上去梦游，只要醒着就是在互联网的世界里尽情遨游...

如此一来，恐怕我们是躲得过室外的险情，但躲不过室内久坐不动带来的不适！

那么，在如今这个全民“家里蹲”就能为国家做贡献的特殊时期，我们该怎么平安健康地度过？我们又该怎么防止久坐长期不运动可能会导致肌肉萎缩而加剧关节的磨损以及损伤呢？

正常情况下大家都需要适当的运动，在提高免疫力的同时，更要注意关节的保养，比如适度规律的中等强度运动，有助提高机体的免疫能力，对于特殊时期防护尤其重要。

为此，骨关节健康专业品牌健力多与北体大健康专家联合录制骨健活力操，向广大朋友发起在室内就能让大家动起来。

该骨健活力操结合国际康复理论以及有氧运动对身体进行有针对性的锻炼，达到活动身体各关节灵活性以及改善肌肉运动能力的目的。

赶紧跟着骨健活力操一起做吧，每天动一动，拍照分享朋友圈，每周奖品等你拿！

Part1：伸展运动

动作解析：双脚与肩同宽，双手与肩同高；手臂和手肘呈圆弧形回收，轻抚大腿根部下落；双手伸直抬高，分别向左右下落，注肩部处以回转手关节姿势下落，重复一次。

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骨教授点拨：本节运动能预防运动损伤，尤其适合特殊时期久坐不动，缺乏运动的朋友们。

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Part2：头颈运动

动作解析：左手抬高，手腕回转，环抱头部向左靠近肩部；头部转向右边，左手抬高至肩部，手心向外伸直。右手重复反方向动作即可。

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骨教授点拨：本节运动拉伸头颈肌肉，推荐给在特殊时期选择“低头作战”的手机一族们。

”

Part3：肩部运动

动作解析：双手叉腰，肩部分别向左右抬高三次；双手紧贴身体，双手握拳，向外延展扩胸三次，重复一次。

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骨教授点拨：本节运动锻炼肩背部的肌肉力量与灵活性，特殊时期久坐久躺在沙发导致肩背酸疼的朋友们不可错过。

”

Part4：扩胸运动

动作解析：双手向左右扩胸，左腿向左迈开；手臂上下重叠，双脚迈开与肩同宽，左右扩胸；左腿向前自然迈开，手心向外用较大幅度扩胸。右腿重复反方向动作即可。

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骨教授点拨：若能养好肺，还怕特殊时期遭殃？本节动作能帮你！改善呼吸机能，减少耗氧量，增加身体耐力，畅快呼吸。

”

Part5：转体运动

动作解析：双手交握，上半身身体转向左侧摆动；上半身转向右侧，双手交握，重复反方向动作即可。

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骨教授点评：本节动作不仅能锻炼腰背肌，也能发达腰侧肌群。特殊时期练好腰，少不了这节！

”

Part6：髋部运动

动作解析：双手弯曲摆臂，双脚前后行进，腰部扭动；左手向前伸直，右手平举姿势，左腿向前迈开，右腿向后点地，右腿重复反方向动作即可。

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骨教授点拨：特殊时期宅家不能出去跳广场舞？本节动作来自国标舞，不仅能全方位锻炼髋关节，而且能让你一展舞姿，畅快心情。

”

Part7：下肢运动

动作解析：交叉步行进，踮脚尖，双手边交握，边松开手指抬起与肩同高；双腿并拢，手腕相互触碰四次，双腿略微弯曲，双手握拳轻敲大腿根部四次，交叉步退步，重复反方向动作即可。

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骨教授点拨：宅家下肢乏力的你，记得多练习本节动作，能快速热身，尤其能锻炼到小腿肌肉，增加腿部力量。

”

Part8：全身运动

动作解析：上身向左转动，左腿向前迈步并抬高脚尖，双手握拳双臂分开与肩同高摆动，头部转向前方；双手弯曲向上摆动，双腿交叉步，右边重复反方向动作即可。

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骨教授点拨：本节动作灵活髋部的同时能整体锻炼到全身，适合宅家懒人一族，一个动作活跃全身。

”

Part9：跳跃运动

动作解析：双手弯曲摆臂，双腿向左行进，左腿向侧边踢腿；双手叉腰，双脚迈步来回点地弹跳，右腿重复反方向动作即可。

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骨教授点拨：本节运动主要针对锻炼下肢肌肉，对下半身减脂塑形有好处，特殊时期害怕“养成梨形身材”的朋友们快收藏这个动作！

”

Part10：整理运动

动作解析：左手向左平举，右手抬高向后弯曲，双腿交叉抬腿前进；左腿向右伸直脚尖抬起，右腿弯曲，双手交扣带动身体向前，至右腿根部，右腿重复反方向动作即可。

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骨教授点拨：本节动作在有效锻炼髋部的同时，也能达到伸拉全身肌肉的作用，适合宅家懒人一族，一分钟拉伸全身。

”