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01 在沮丧的面具下，有一张脸想哭我有很多客人都很沮丧： 有些人已经到了自杀的边缘，但让他们纠结的问题是，他们害怕自杀会被嘲笑，还是会给别人带来麻烦。 有些人一说话就发抖哭泣，但她来问的问题是如何做到，以免让别人不满意。为什么我总是又生气又生气？我是不是太坏了。 有些人不敢提出自己的要求。即使他们在冬天冻死了，他们也害怕他们的室友会对他们有意见，或者鄙视他们的矫揉造作。 一些全职妈妈精神疲惫，还在抱怨自己是否有问题，为什么不能满足孩子。 这些抑郁的人有一些相似的特征： 非常害怕别人不喜欢自己；非常害怕别人不认识自己；非常害怕别人对自己有意见 归根结底，是害怕失望。 因为他们害怕被别人失望，他们： 总是压抑自己，满足别人；不敢发表自己的意见，害怕犯错；总是关注别人的需要，从不考虑自己的真实感受；把别人的满足和幸福看作是认识自己的表现；把别人的不满和不幸福看作是最大的不赞成你自己 如果是的话，没关系。 但这些人倾向于以两种方式生活： 一是要有一张愤怒的脸。 有莫名其妙的愤怒，愤怒，易怒，特别是想生气，扔东西，特别是想发泄，一句话都不想打。 严重时容易陷入非理性的情绪状态，并想歇斯底里地毁灭世界。 另一种是有一张沮丧的脸。 眼睛耷拉，脸颊整年耷拉，整张脸写得毫无意义，不开心，绝望，没有希望，沮丧，也就是说，不再发出欲望。 默认情况下，别人不会理解自己，也不会接受自己。 其实，深入与这两张脸背后的人交流，你会发现这两张脸特别想哭。 当我能让他们哭的时候，我总是松一口气。 因为有时候，哭意味着活着。 02活着不应该让人失望？？？什么迷恋绑架了我们？那些不让自己让别人失望的人会陷入一些不合理的限制性信念： （1） 认为活着不应该让别人失望。 如果一个人让别人失望，那就意味着他或她很坏。如果他或她没有做好工作，他们会有强烈的负罪感、失望感和对自己的不满，然后攻击他或她，觉得他或她很坏、没用、无能、失败或不合格。 他们似乎从来没有注意到这样一个事实：只要一个人活在这个世界上，有很多事情做不好，会犯错误，总有一些方面不尽如人意。 当他们不允许自己犯错误时，他们不会意识到他们实际上是在为自己奋斗。他们一直在攻击自己，不接受自己。 “不要让自己让别人失望”其实是一种非常自恋和非人的要求。不幸的是，许多人仍然认为这是合理的，并愿意被滥用。 （2） 默认别人的要求是对的。 那些不让自己让别人失望的人，往往从来没有意识到自己的要求可能是错误和不合理的。他们没有能力审视别人的要求。 当需求出现时，他们总是默认它在第一时间是正确的，然后当他们不能满足需求时，他们认为这是他们的问题。 这样的人很容易被别人的要求牵着鼻子走。 当别人问他们的时候，他们就像一个蒙着眼睛的驴，本能地想要满足。 当不满足时，陷入深深的失落。 他们不会发现自己一直在建立不平等的关系，并不知不觉地把自己放在关系的提供者一边。 他们关注他人是否满意，是否让他人满意，但从不认为对方提出的要求可能不合理，甚至不合理。 这种对事物焦点的偏离，会使他们失去看待事物的客观性，总是陷入对自己极端苛刻和虐待的关系之中。 （3） 默认情况下，别人的感觉是对的。我不敢相信自己的感受。 生活在抑郁中的人往往是压抑自己感情太多，而且极不善于表达自己感情的人。 通常，他们很委屈，但他们可能说不出来。 因为在发言过程中，他们会继续怀疑我有问题还是对方有问题。 他们对自己的感情不直率，不能完全把握。如果他们经常在表达的过程中，一旦被别人接受或反驳，就会无言以对，陷入迷茫。 所以在交流的过程中，都是你自己的错。 这个问题的实质是他们缺乏判断能力——他们不相信自己的感受，更相信别人的感受才是正确的判断逻辑。 03“不能让人失望”的困扰，它是怎么形成的？那些拥有“不让别人失望”能力的人，可能成长在一个严酷而充满指责的环境中，这往往会给绑架儿童带来一些“不让别人失望”的不合理信念。 （1） 害怕“失望” 这是一个父母不能容忍孩子犯错的环境。 这样的父母经常会指责他们的孩子没有达到他们自己的要求或标准。 在这样一年四季的恶劣、充满指责的环境中，孩子们会形成害怕被指责、被责骂、害怕做不好的条件反射。他们努力工作的动机是为了让父母满意。 一旦你长大了，你会主动满足别人。因为害怕不满，“我害怕别人的不满”和“我害怕挨骂”的潜意识预设就会实现。 别人的不满会让他们充满恐惧和压力，这就像是自动思考中的灾难性事件。 （2） 缺乏认可，想通过“满足”来寻求认可 因为父母吝啬承认自己的孩子，这样长大的孩子总是极度缺乏承认，同时也会为“不承认”而苦不堪言。 他会觉得自己总是不够好，所以他不会关注别人的要求是否合理等其他外在方面，而是首先关注我是否能让别人满意，即我是否能让别人认可。 毕竟，我很害怕你不认识我。 （3） 错误归因，自我攻击 这种成长环境也有一个很大的特点：它没有教会孩子如何正确应对挫折。 他们看不到自己的孩子，所以当他们长大后，他们看不到自己和他们所经历的。 严酷而充满指责的成长环境容易让孩子误入歧途，过分关注自己是对还是好，进而陷入一种归因偏差。 很多事情的结果，归咎于自身的问题，忽略了一些外在的原因。 当一个人有这种归因偏差时，在面对指控后，他将默认一个假设，即： 事情做得不好或不好，一定是我的原因；因为我不够好，所以会有不好的结果。 因此，这些人总是经历着高频的自我攻击和高频的自我排斥。 04这是一种让别人失望的能力，我们怎样才能形成它？如果一个人没有能力让别人失望，那么他就会把自己推向“超人”的方向。 当这种要求得不到满足时，就会开始不断地对自己进行自我攻击，他会觉得自己在退缩和委屈。 有些人会变得愤怒和易怒。有些人会攻击和指向自己，变得越来越沮丧。直到他们麻木和沮丧，他们对任何事都不感兴趣和无精打采，就像行尸走肉一样。 如果你恰好是这些人中的一员，以下是一些可能对你有用的建议： 1、 让别人失望不是问题。 每个人都会让别人失望，没有人不会让别人失望，包括你。 同时，也不会有人让你失望。 因为我们早期的养育者灌输给我们一种扭曲的信念，“你让我失望，所以你有问题”，我们将生活在一种荒谬的要求中，“我们不应该让别人失望”。 如果我们用这种要求来约束自己和他人，最终会让大家陷入尴尬、压抑和窒息的境地。 接受这些失望，承认总会有失望。不管这段感情有多亲密，这就是生活的真谛和感情的真谛。 2、 让别人失望并不意味着关系会结束或出错。 就像每个人都会犯错，但犯错并不意味着你不好。 所以，当你让别人失望的时候，并不意味着你不够好，但是你已经在这个问题上尽力了，所以你不需要责怪自己。 相信别人能包容你的失望，这比你想象的要大。 我们害怕让别人失望的原因是我们的父母不能接受我们，让他们失望，所以我们长大后认为所有的人都和他们的父母一样。 但这是个大错误。 其他人不是你的父母。你父母对失败和错误有不合理的认识，但这并不意味着其他人也会这样做。 所以，我们需要有意识地测试其他人，“我真的不能接受以至于他们失望吗？”他们总是把父母以前的要求强加给别人，而不是闭上眼睛。 3、 做些让别人失望的事作为一种挑战 你越害怕，就越能挑战一些东西。 进入这个挑战，看看当你让别人失望时，他们对你的反应如何？ 你最初的反应是什么？ 你害怕的事情发生了吗？ 做个比较，仔细看看这个世界。 渐渐地你会发现你的恐惧来自想象。 4、 多关注你的需求和感受，然后去满足它们。 事实上，让自己快乐和满足是理所当然的，这是一项基本人权。 但是很多人太重视别人的意见，把这个人权交给别人。结果，他们的生活非常沮丧。 在让自己快乐和幸福方面，很多人可能会想： 这不是堕落吗？这不是进步吗？这不是不负责任吗？这不是对不起我妈妈吗？这不是对不起我儿子吗。。。 他们有很强的责任感去满足别人，但他们不会让自己快乐和放松。 但事实上，幸福的生活，他不会堕落。 而且，他不仅不会堕落，还会有更多的精力去满足别人，更多的爱心去帮助别人。事实上，他会让周围的人更喜欢他。
相反，当一个人生活在窒息、沮丧、愤怒甚至沮丧的状态时，他就没有能力满足别人。 相反，他会要求别人满足自己。这时，他不得不要求自己去满足别人，去满足各种各样的要求。他只会让自己更加愤怒和崩溃，甚至点燃对他人的仇恨。 |
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