 大家好，欢迎加入早起静观 今天分享一下Cico的冥想习惯：他每天早上第一件事就是冥想，在早饭之前，通常冥想45分钟。冥想之后，会敲一会罄，沉浸在罄音中。不做任何判断，不带任何联想，只是纯然地去听罄的声音。这里附上两张照片—— 冥想36计，做为上计。不论早上你多么想要开始一天的生活，不妨对自己说，什么都不重要，先定定神再说。 今天的主题是「爱和友善」，如果一切皆空，那么唯有爱，不负此生。本期爱和友善的引导，也被叫做慈心观的练习。还是那句话，名字不重要。如果想要尝试，不妨放下一切想法，全身心地投入练习。 ❤️ ❤️ ❤️ 现在我们来做一段唤醒爱和友善的冥想练习， 来尝试唤醒我们内心深处的爱和友善， 面对来自当今纷繁复杂的世界的影响， 我们需要用爱和友善来防御。 找到一个舒适的位置坐下来， 既可以盘腿而坐， 也可以坐在椅子上。 只要感觉舒服就好。 挺直背部，保持背部、颈部和头部在一个平面上。 身体挺拔而不僵硬。 双手放在大腿或者膝盖上。 我们先来放松一下面部肌肉： 放松一下 前额， 太阳穴， 双颊， 下巴， 让嘴角露出一丝的微笑。 放松一下脖子和肩膀， 然后慢慢闭上双眼。 ❤️ ❤️ ❤️ 保持自然的呼吸状态， 自然的吸气，自然的呼气， 无需刻意去控制。 吸气的时候，意识到你在吸气， 并全神沉浸在吸气带来的感觉上， 或是鼻孔的凉爽， 或是腹部的隆起， 把注意力放在你感觉最明显的地方。 呼气的时候，意识到你在呼气， 并全神沉浸在呼气带来的感觉上， 或是鼻孔的温热， 或是腹部的收缩， 把注意力放在你感觉最明显的地方。 冥想的整个过程中，努力把注意力放在呼吸上。 （2分钟） 现在把注意力从呼吸转移到心脏附近，(10秒） 体会一下此刻的感受，看看能否感觉到心脏周围的温暖或是其他的感觉；如果什么感觉也没有，没有关系。 继续把注意力放在心脏，看看能否产生一些对自己温暖和友好的感觉。 ❤️ ❤️ ❤️ 默默的在心里重复这样几句话。 希望我安全。 希望我快乐。 希望我没有杂念和担忧。 希望我充满爱，友善和希望。 希望我平静。 (7秒) 你既可以使用这些表达， 也可以使用自己认为更有意义的的表达。 每次心里默默重复这几句话时， 全神贯注， 仔细揣摩每句话的意思。 希望我安全。 希望我快乐。 希望我没有杂念和担忧。 希望我充满爱，友善和希望。 希望我平静。 (50秒) ❤️ ❤️ ❤️ 现在想到一个能给你带来温暖感觉的人， 把TA放在你的意识里， 慢慢的打开心扉， 感受一个被爱浸润的感觉。 如果你愿意，可以同时想象多个人。 现在把这份爱和友善传递给TA。 默默的在心里重复这样几句话， 全神贯注， 仔细体会每句话的意思。 希望你安全。 希望你快乐。 希望你没有杂念和担忧。 希望你充满爱，友善和希望。 希望你平静。 (50秒) ❤️ ❤️ ❤️ 现在想到一个你认为很难相处或极不友善的人， 可能这个人在过去给你带来过创伤， 痛苦或不愉快， 尽你最大努力， 去想那个人， 尝试打开心扉， 把这份爱和友善也传递给TA。 希望你安全。 希望你快乐。 希望你没有杂念和担忧。 希望你充满爱，友善和希望。 希望你平静。 (50秒) ❤️ ❤️ ❤️ 最后，我们来把这份爱和友善传递给其他所有人， 同事，朋友，顾客，客户，邻居， 可以是在疫情前线的人， 也可以是整个城市的人， 还可以是全世界的人。 默默的在心里，重复这样几句话。 希望你安全。 希望你快乐。 希望你没有杂念和担忧。 希望你充满爱，友善和希望。 希望你平静。 (50秒） 感受一下此时此刻的感觉， 感受一下那份爱和友善。 慢慢的睁开双眼， 恭喜你完成了本次冥想练习， 祝你有个快乐的一天。 希望爱和友善能长久的伴随你。 |
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