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人体离不开各种各样的营养元素，这些营养元素参与了机体的各种代谢，一旦身体缺乏某种营养元素，身体立马就会出现各种不良反应，好像是身体发出的一种信号，在告诉你要补充营养元素了。一起来看一看身体缺乏营养元素都有哪些表现呢？ 失眠是缺镁，脱发是缺锌，身体缺乏“营养素”的6种表现，你有吗 肌肉痉挛、失眠 这可能和体内缺乏镁有关，人体中的镁对于骨骼的健康至关重要，除此之外美离子还能起到镇静作用，因此对于美离子缺乏的人可能会出现肌肉痉挛、失眠易醒等相关问题。 补充方法：日常生活中多吃一些富含镁元素的食物如粗粮、蔬菜、坚果等。 嘴角干裂 尤其是冬季最容易出现比较干裂，对于那些容易出现嘴角干裂现象的人，可能就是长期缺乏维生素b2，缺乏维生素b2的人四季都容易出现嘴角干裂、易出血的现象。 补充方法：由于维生素b2主要存在于谷物的皮以及壳当中，很容易在加工的过程中流失掉，因此建议多吃五谷杂粮，多吃鱼肉以及各种豆制品。 经常流鼻血 排除疾病的原因所导致的流鼻血，剩下的多半与身体缺乏维生素K有关，由于维生素k的缺乏会导致凝血功能障碍，从而导致易出血的现象发生。 补充方法：绿色蔬菜是补充维生素的重要食物，多吃绿叶蔬菜尤其是小白菜、韭菜、菠菜，这些蔬菜中含有丰富的维生素k。 全身疼痛 对于中老年人出现全身性的身体酸痛，多考虑维生素d的缺乏，由于维生素d人体无法自行合成，因此人体很容易缺乏维生素d，而维生素d是促进骨骼、牙齿健康的重要物质，而且维生素d还能提高人体的平衡能力，增加肌肉的含量。而且对于中老年人如果缺乏维生素d，还容易患心脑血管疾病、糖尿病、高脂血症等等。 补充方法：经常晒太阳，经常晒太阳能够促进维生素d的合成，除了晒太阳以外，动物肝脏、蛋黄以及各种海鱼中也富含维生素d，可以经常使用。 食欲不振、容易脱发 经常出现食欲不振易脱发的现象多半与体内锌元素的缺乏有关，体内充足的锌元素能够提高机体免疫力，有助于身体进行正常的新陈代谢。 补充方法：经常掉发脱发，食欲不振可以多吃一些肉类食物如牛肉、羊肉，除此之外大豆花生中也含有丰富的锌，可以适量食用。 易怒、暴躁 如果你最近总是发现自己容易被激怒，容易生气，而以前自己的脾气挺温和的，这可能是身体都缺铁了。 尤其是女性，女性在每个月都会流失掉一部分的血液，因此对女性来说补充铁很重要，否则很容易出现精神不振、易怒、沮丧、心情低落的现象。 补充方法：红肉、坚果以及深绿色蔬菜中都含有丰富的铁质，可以适当的食用，补充铁元素。 最后：实际上大家可以发现，身体缺乏的各种营养元素基本上都可以从食物中摄取补充，因此建议大家在日常生活中要平衡膳食，尽量不要挑食，养成良好的饮食习惯，这对身体的健康尤为重要。 |
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