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站桩是我国武术界一项传统的基本功。在开始站桩时，会有各种各样的疑惑；在站桩过程中，身体也会出现千奇百怪的反应；随着功夫的增进，每个阶段又会有新的问题出现。 大学堂以“第五期微信桩功班”教学过程中整理的答疑解惑内容为蓝本（在此特别感谢罗秀云、钱美玉、付书印几位老师的精心汇总），结合整个练习桩功进阶过程中的问题进行精编梳理，汇编出《桩功答疑解惑100问》。 桩友问 高老师答  答疑解惑第 21问   站桩中怎样使胯松沉？ 站桩中，怎样使胯松沉这个问题是一个很大很大的问题。 我们一直强调，大腿根部的胯向后向下沉，其实这无形中就是一个最简单的松胯动作，在做这个动作的时候，大家有可能会感觉到：如果做得好，或者太极拳的功夫练的好，他的环跳穴两边的胯根是充满的。 所以，在站桩过程中，其实一直在做这件事儿，就是松沉。其实胯有没有松沉下去指的是一种劲力的松沉。松和沉，它是两个词儿，一个是松。放松，首先你们要做到的就是先松心后松身。把身体松开以后呢，慢慢地才有节节松开。在节节松开的时候呢，不能用太大的力。 说实在话，不仅在站桩过程中，在练拳过程中，我们一直都是在解决这个问题。 关于如何正确做到松沉，最好是有老师指导，然后自己再多去做练习和领悟。 答疑解惑第 22 问 一开始站桩一定要做到收尾闾吗？本来放松了，一收尾闾就全都紧了。 这个问题因人而异。我不知道你的太极拳练了多少年，也不清楚你拳打的怎么样，也不了解你站桩的情况，所以不敢盲目地讲。 对于初学者而言，我会要求大家只收胯部。那收不收尾骨呢？不是不收，而是收不住。所以，我们应该是先收胯，胯收住了以后，那块儿肌肉能够被我们的神经所支配，以后慢慢地，我们的腰能松啊，气也通了，尾骨自然儿然就收了。 答疑解惑第 23 问 收尾闾时总觉得提着没有坐下去？ 这是练习初期一个正常的反应。知道不？你才站几天桩，就一定能坐得下去吗？不要小看我在桩里面说的那个坐凳子的感觉，坐三条腿凳子的感觉，也是一个松沉的感觉。你想想站几天能有吗？ 松沉的感觉，练得好的人半年会有，练得不好的人得一两年才有。我想告诉大家，功力不是随随便便就能买到的，如果那么容易的话，那很多人早就成绝世高手了。 但是，我相信大家只要锲而不舍地去练去站，一定会有成功的那一天。站桩就好比爬山一样，爬呀爬呀，好不容易这座山爬到山顶，翻过去再看，还有一座山。站桩需要经历多重境界的修炼，人生也如此。  答疑解惑第 24 问 站桩过程中胸和胃部感觉有点气胀，有问题吗？ 我倒觉得这是一个好事儿。这是一个正常的站桩反应。我认为你在站桩的时候站对了，然后内气有一点发动的感觉，发动之后为什么胸和胃部气胀？因为那个气下不去，说明下肢多少有点堵了，下不去的时候就容易发胀。 像有的人如果胃特别不好，它不但是发涨，还会往上翻滚呕吐，有的人还会头发晕，但是没关系。你只管站你的桩，这跟桩没有任何关系，你只管站就好了。最后你气胀的感觉都会消失的。 答疑解惑第 25 问  站桩时打嗝也属于正常现象吗？ 为什么会打嗝呢？就是力气发动以后，气下不去往上翻就会出现打嗝的现象。这都属于正常现象，没关系。 站桩时，你会发现有的人站桩站几分钟就出汗了，但比如说跑步的话恐怕也得跑十几分钟才会出汗，这就是外表看似不动，其实内部的气血在特别快的运转。 所以我想告诉大家，站桩真的是一个无价之宝。 答疑解惑第 26 问 站桩时身体可不可以动？ 站桩过程中，尤其是开始学习时，我们的姿势、重心都会发生一些偏移或变化，这种时候就需要通过微动来进行调整。所以，站桩不是一直站定不动的。 答疑解惑第 27 问 站桩可不可以先用力，然后松一点？ 我倒觉得这是一种很有智慧的方法。什么意思呢？ 站桩时可以先用力，用一会儿以后再松一会儿。像调整姿势也不能老调整啊，你老调整的话，你神经会绷得很紧。那怎么办呢？出现问题时调一调，调差不多就可以放松了。过一会儿它可能还会变形，这时我们再调。就这样，站一会儿，放松一会儿，这对于初学者也是一种不错的方法。 答疑解惑第 28 问 膝盖外撑时感觉股骨头那里累，大腿內侧肌肉紧？ 你想想，你从来没有站过桩，内侧用力肌肉大腿紧，这属于一个正常现象。累一点没关系，如果疼了就过了，明白吗？ 如果皮肤肉发紧一点也没关系，我们站完桩以后去拍打拍打。这个拍打功呢，应该是相当好的，并且据有人给我反映讲，有人通过这个拍打功已经治好了很多病，北京的一位同学通过拍打治好了膝盖积液，新疆有一位同学通过拍打，他的帕金森已经比原来好很多了。所以，当你的腿部内侧肌肉发紧时，起来拍打拍打就可以了。 答疑解惑第 29 问 站完桩后手指尖冰凉是怎么回事？ 我认为这个冰凉现象是由于在站桩过程中有些发紧造成的。比如说，无极桩应该是手自然下垂，自然下垂以后呢，血会往下走，应该是不会出现这种冰凉的现象，那既然是冰凉的现象，我想也是一种排寒气的状态。 还有可能是大椎这个地方，当你站桩脊椎往后靠的时候，相对来说意念稍微重了一点，这也可能是一个原因。 答疑解惑第 30 问 有意识地坐胯，感觉身体下沉，姿势正确的话，重心应该落在脚上，脚内侧踩，膝外撑，就感觉身体向上起，是不是站桩就是要找好二者的平衡点？ 我想告诉你这个感觉是错的。这可不是站桩就要找到二者的平衡点，我所说的坐胯，是胯要往下落，但是落的不多，就是往下坐的时候身体略低了一点，但是呢，并不一定是向下沉。 一定要记住内侧下踩膝盖外撑，但身体不能向上去，要整个内在的劲向下踩、往下沉，这样才是对的。 当你把这些理解以后，就明白不是找到平衡点了，胯往下坐只是它的外形姿势，内侧下踩膝盖外撑的话，是心意气劲的贯穿。 桩功答疑解惑100问（一） 桩功答疑解惑100问（二） 点击图片 聆听更多太极拳与桩功答疑解惑内容 编辑 | 告白 审校 | 杨大卫
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