  站桩是我国武术界一项传统的基本功。在开始站桩时，会有各种各样的疑惑；在站桩过程中，身体也会出现千奇百怪的反应；随着功夫的增进，每个阶段又会有新的问题出现。 大学堂以“第五期微信桩功班”教学过程中整理的答疑解惑内容为蓝本（在此特别感谢罗秀云、钱美玉、付书印几位老师的精心汇总），结合整个练习桩功进阶过程中的问题进行精编梳理，汇编出《桩功答疑解惑100问》。 桩友问 高保中答  答疑解惑第 71问  圆裆总感觉自己圆不起来，后来把两腿之间，距离拉开了大约松松的四拳宽距离，这样膝盖外侧基本与手指在同一平面上，才感觉自己做到了圆裆，这样对么？ 不对。圆裆不是你想做就能做得到的，也是一个功夫的问题。我们在站桩过程中，追求的是三拳宽的时候还能找到圆裆的感觉，两拳宽、一拳宽的时候还能找到，甚至于两腿像立正一样时还能找到圆档的感觉，这才是真正的圆裆。 而不是说你把步子调大，就似乎“圆裆”了，这是假的。这种时候，你把步子调小，那个圆档的感觉又没了，所以这就是假圆裆，不是真圆裆。 就好比有的人做这个收胯一样，看起来收的挺好，但是在打拳做弓步的时候，他因步子做的很大，光靠身上一百多斤的力量在腿上，好像有那个蹬撑劲的感觉，但是当步子做小点的时候，什么都没了。那就说明它是假的蹬撑劲。 所以说，圆裆也好，蹬撑劲也好，不能因为步子大了就有，步子小了就没有，这跟步子大小没有任何关系。 答疑解惑第 72 问 腰间盘突出的人平常(不痛时)站桩需不需要注意什么？ 对于一般人而言，我会按照标准来要求，但是如果你有腰椎间盘突出的话，那就不能绝对按标准要求去做。 如果你腰椎间盘突出的话，我给大家的意见是：怎么舒服怎么站。这个很重要的啊，因为这个舒服的度，只有你自己能够才能把握的比较到位。哪怕就说弯着腰，翘着尾闾，都没关系，按照你觉得最舒服的姿势去站。 随着时间累积，内气增长，我们的身体固本培元慢慢增强，腰部那个地方也就慢慢就松开了，这个时候你就可以给自己加点难度，往我们教的标准上靠，这是一个循序渐进的过程。 答疑解惑第 73 问 女性生理期可不可以站桩？ 我想告诉大家，那几天尽量还是选择不要站桩。因为在生理期站桩有可能使生理期时间拖长。比如有的同学，平常就是三五天，但是如果站桩的话，有可能会增长到七天，这样就不太好。 但是呢，这个也不是绝对的。像之前也有同学反馈，她生理期站桩也觉得没什么，基本上还是很正常。 所以这个问题因人而异。 给大家的建议呢，还是尽量不要站。如果你要站的话，意念一定要尽量往脚底下放或者是守在胸口的膻中穴，意念不要放到丹田处。这个要注意。  答疑解惑第 74 问 这两天站完桩脚后跟、脚底内侧的筋隐隐作痛，是不是脚内侧用力站久后造成的？ 这个应该不是脚底内侧用力站久，有可能是在站的时候，你的脚底板、脚趾头都没有抓地。一定要记住脚趾微微抓地后，就形成了一个足弓，脚心似贴非贴。 其实我课件里面讲的是你的脚心那里像踩了蚂蚁一样，你脚底内侧的筋会隐隐作痛，那就证明是刺激到了，我觉得这应该是好的现象。这说明你的这个动作对你的脚底神经起到了刺激作用，这里就会有疼痛，我觉得大部分情况都属于正常的。 我们在实训班的时候，好多同学都告诉我脚底板疼得很。但是站完活动活动也就好了。所以，我建议你如果隐隐作痛的话，你站的时候呢，身体侧向一边的时候把另外一只脚提起来活动活动。 答疑解惑第 75 问 感冒时站桩是会帮助身体恢复健康呢？还是会消耗体力不利于身体恢复？ 感冒时站桩是完全可以的，但是不要太累。有这样的情况，感冒时站桩站个一次两次，感冒就消失了，因为通过站桩增强了内气。但是站桩的时候尽量保持意念不动，让自己心静下来，静静地去站，这样的话就会好一点。 我觉得感冒以后站无极桩比较好，让思想静下来去站，这样有助于自己身体恢复。但要适可而止，别站上一两个小时，根据自己的体力来调整。 答疑解惑第 76 问 从昨天开始，站完桩有想呕吐的感觉，但没有吐，不知各位学长是否有同感？ 这种呕吐的现象应该来说是好现象，属于内气发动的现象。 遇到这种情况一定要坚持，如果这个时候你要是不坚持的话，那这个坎儿就过不去。因为这是胃气发动以后啊，气下不去，它就往上走，他就往上翻，其实呢，十有八九的只是干呕。这应该都是胃气造成的，中医叫三焦不合。 像这种情况属于站桩之中遇到的正常情况，凡是遇到这种情况，大家应该泰然处之，这是很多人都会出现的一种很普遍的生理反应。  答疑解惑第 77 问 站桩时想着松，此时胯关节好象抹油一样前后动，请问高老师这是否正常？ 没啥正常不正常的，证明胯关节己经放松了。 答疑解惑第 78 问 站混元桩时一定要加意念吗？我只凝神倾听外面的各种声音行吗？ 不一定要加意念。凝神听外面的声音完全是可以的。 答疑解惑第 79 问 站桩时意守想要守在一处，比如守在丹田，可守不了多久就会走神。心无杂念，真的好难！如何才能做好呢？ 其实这个问题是很多人的问题，就是心不静的问题。 比如说你刚刚一想意念马上就跑了，这种心不静的时候就可以一念带万念，比如说站桩的时候可以听听音乐，就能够把你的思想专注一处。 静是世界上最大的难题。不管是佛家、道家，还是儒家，都在讲修一颗心，让自己能够静得下来。包括站桩的时候讲那些意念，目的都是让你能够静得下来。但是，你找到这个感觉就行，不一定非要守住。一般人哪能这么容易守得住，守得住你就相当静了，就得“道”了！ 所以呢，站桩修心，非一日之功。心静的过程也是一个放下的过程，我们静就是放下的过程。 答疑解惑第 80 问 请问坐胯以后，我撑命门就伴随着微微收腹，如果不微微收腹就感觉翘臀，该怎样做才对呢？收腹和撑命门是一对矛盾吗？ 首先我们讲腹部要放松才行，所以这个收腹是没必要的。 在站桩的初级阶段，不一定非要撑命门，应该先做到收胯，在保持收胯同时胯能保持不动的时候，我们再做收尾闾，尾闾收了以后，命门自然就“撑”了！而你要是只撑命门、不收尾闾的话，那是撑不住的。 而且，撑也要有一个度，不能说一味地使劲去弓，那就成了弯腰驼背了。 |
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