练呼吸,激活身体还解压好的呼吸节奏就像身体活动的“内力“,能保证身体摄入更多氧气。 呼吸训练结合了呼吸和运动过程,有助控制身体活动节奏,还调节了体腔内的压力来改变肌肉的紧张度。 当面对疫情带来的紧张和压力时,常做呼吸训练如腹式呼吸,把注意力集中在呼吸节奏和身体感受,有助让身体放空、消除积攒的压力。 心理学家认为,每天做两次5~15分钟的呼吸训练,对减轻焦虑或早期惊恐症状很有帮助。 5组训练改善你的呼吸康复科专家推荐了一套呼吸训练操,帮助大家在摘掉口罩后调整自己的呼吸。 腹式呼吸训练找个舒服的姿势坐着或躺着,将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸。 闭嘴用鼻深吸气,同时腹部慢慢鼓起;稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气,腹部慢慢放松。 过程中,你可以想象肚子里有个气球:吸气时,气球逐渐膨胀,撑起腹部;呼气时,气球逐渐缩小,腹部慢慢下落。 缩唇呼吸训练
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