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渣男！ 怎么了，我又哪里错了 因为你呼吸了 -。-||| 呼吸也错了？ 呼吸也有错？ 没准儿，真是哦~ 呼吸的方式分为两种 一种是胸式呼吸，另一种是腹式呼吸 胸式呼吸，靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓，胸部起伏比较明显，吸气时肩部会上抬，气息比较浅。胸式呼吸整体节奏是上下。大多数人，尤其是女性，多是采用的胸式呼吸，胸式呼吸比较浅，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，氧气和二氧化碳没有得到充分交换，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 腹式呼吸，则是通过横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。腹式呼吸整体节奏是前后。吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 腹式呼吸和胸式呼吸最大的区别在于气体交换程度不一样，因此对于锻炼的人来说，深层次气体交换的腹式呼吸，更适合。腹式呼吸能最大程度的保证训练过程的氧气供给，极大提升训练状态 怎么学习把握腹式呼吸? 我们练习腹式呼吸，可以采取仰卧或舒适的坐姿，进行深呼吸，尽量保持胸部不动(不起伏)，吸气是腹部扩展，可以把手放在腹部感受，呼气式将气体尽数排出，腹部凹陷。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。保持经常练习，转换自己的呼吸习惯 学会腹式呼吸，掌握健身必备技能，告别渣男渣女 用嘴呼吸，还是用鼻子呼吸? 正常情况下，鼻子呼吸更好，因为鼻腔中有绒毛，粘液等，可以有效过滤空气中的杂质和有害物质;训练情况下，用嘴呼吸，则是为了保证气体交换充足，毕竟进气量更大，而且也相对更容易感受腹式呼吸的节奏，当然，训练的时候，用嘴呼吸，可以试着用舌头抵住上颚，一个是相对防护一下，避免一些颗粒物直达咽喉，另一个也可以减少一些呼出气体水分流失。 训练有呼吸节奏吗? 去过健身房的人都知道，那些大“胸”弟们，扛着器械，吭哧吭哧，呼吸很有节奏感，这个节奏感是什么呢?呼吸节奏，对于训练，尤其是力量训练，帮助很大。 有氧训练，有几步一呼几步一吸的说法，选择好自己的呼吸节奏保持下去就行，最重要的是把节奏保持好，不要忽快忽慢。适合的，才是最好的。 力量训练最主要是力量对抗，如果不是持续性力量对抗(比如平板)，正常来说都会有发力和放松，比如卷腹，平躺或者放下身体，属于放松阶段，腹部发力抬起身体属于发力阶段，呼吸也随和动作保持一致，放松阶段，吸气，发力阶段，呼气。其他训练动作也是一样的节奏，都是开始发力时，开始呼气，开始放松时，开始吸气。 多练习呼吸节奏，就可以保持这种节奏，成为健身房最性感的崽 |
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