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您经常夜深不思睡眠吗？您经常半夜睡醒一觉后就无法续睡吗？您经常为失眠而痛苦吗？如果有您别着急，下面介绍的自我催眠法可以让您轻松入睡，还可以提高您的睡眠质量，为您彻底解除失眠带来的痛苦。这个方法适用每个人且屡试不爽。 不同于神秘莫测的催眠术，自我催眠法只要掌握放松、深呼吸两个要点，易学实用。 步骤如下： 一、睡姿平卧，连续做三个深呼吸。这个步骤挺重要的，相当于热身运动，为身心放松做准备。 二、心里默念“放松”“静”，并有意轻轻活动一下颈部、腰部和脚踝，细心感觉一下颈部、腰部和脚踝的放松。默念“放松”“静”，可以排除杂念，求得心静；轻轻活动颈部、腰部和脚踝，可以促使身体放松进而求得大脑的入静。这个步骤用时30秒左右，可以在自我催眠过程中反复做，是自我催眠效果的关键之一。 三、另一个关键所在是深呼吸，可以采用顺式或逆式腹式呼吸法。顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸，就是反过来，吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。建议采用逆式呼吸法，假以时日，可增强内功。 做腹式呼吸要注意：一是舌抵上腭，用鼻呼吸而不用口；二是呼吸要深长而缓慢，掌握在15秒钟左右，即深吸气3～5秒，屏息2秒，然后慢呼气3～5秒，屏息2秒；身体好的人屏息时间可延长，身体差的可以不屏息，但气要吸足，呼要彻底；吸气时意想丹田，呼气时自然放松；呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，应徐徐下咽。 应该做几次深呼吸不作规定，也不宜特意去数做了几次，失眠程度轻的，做十次以内即可在不知不觉中入睡；失眠程度重的需要反复几次采用步骤二调整睡姿和放松颈部、腰部、脚踝，接着再做深呼吸，也可以慢慢入睡。 天天这么做多费事劳神呀？这个您不用担心，因为您掌握了这个方法，一是在偶尔失眠时采用这个方法可以立竿见影；二是连续坚持9天每晚入睡前都采用这个方法，就可以有效治疗失眠，可以保证在作息规律、饮食规律正常的情况下，不会失眠；三是您坚持做一段时间，身体会产生条件反射，只做深呼吸就可催眠。这一点您可以坚信。 |
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