腹式呼吸养生法

腹式呼吸养生法

现实世界的喧嚣，快节奏的生活，使人感觉到身体疲惫，心里压力越来越大。因为压力使人变得烦躁不安，进而导致各种疾病。那么在我们的生活中能不能找到一种放松心情、减轻压力，调理我们身心，找回身体的健康和幸福的方法？答案是：肯定有。下面我就介绍一种：腹式呼吸养生法。

腹式呼吸养生法：人在学会直立行走以后，就逐渐变为肺呼吸了，可这种呼吸方式会导致胸部横膈膜的运动较小，使呼吸多集中在肺部的上、中部进行。腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部器官，包括消化系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管、神经，因此腹腔是非常重要的。通过腹部呼吸，可使中下叶全部肺泡及时开发，还会通过腹壁的前后运动、膈肌的上下运动，使腹内胃、肠、肝、胆、脾、肾等器官得到运动，有利于加强这些脏器的气血循环和发挥它们的正常功能。腹式呼吸也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。当然，最重要的是，这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药”，多练习腹式呼吸，可以让身体获得充足的氧气，能有效缓解压力，消除紧张情绪，让人精力充沛。在任何时候，如交通堵塞时，参加重要面试时，在考试过程中，下班后仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来时，都可以进行腹式呼吸。腹式呼吸养生法不需要特别的工具或者场所。只是每一天留给自己一点时间、一个空间，让自己沉浸在一呼一吸的快乐之中。

腹式呼吸养生法姿势分为：站姿、坐姿、禅坐。

站姿：两脚分开两肩宽，手自然下垂与身体两侧，慢呼吸，用鼻子轻轻的吸气，慢慢的呼气，呼吸时下腹部要暗暗用力，吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部缩紧。依次放松头部、颈部、肩部、两手臂、背部、腰部、臀部、下肢。全身心的放松。把注意力集中在呼吸上。

坐姿：平坐在椅子上，腰身挺直，两手轻握拳放在膝盖上，把注意力集中于呼吸上，慢呼吸，用鼻子轻轻的吸气，慢慢的呼气，吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部缩紧。依次放松头部、颈部、肩部、两手臂、背部、腰部、臀部、下肢。全身心的放松。

禅坐：其实就是坐禅。坐禅的基本要领是调身、调心和调息，三者之中，以调心为重心。双腿盘坐，右脚背压于左大腿内侧，左脚背压于右大腿内侧。全身放松，大拇指和食指轻轻相扣，其余三指轻轻展开，两手自然放在膝盖上。头抬起，下颚微含。呼吸时下腹部要暗暗用力，吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部缩紧。把注意力集中在呼吸上，慢呼吸，用鼻子轻轻的吸气，慢慢的呼气，依次放松头部、颈部、肩部、两手臂、背部、腰部、臀部、下肢。全身心的放松。

采用腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，一开始不必强求腹式呼吸，顺其自然，保持平常呼吸。持续下去，日子稍久，放慢呼吸速度，从而逐渐达到腹式呼吸。一个练习禅坐的人，平常应常常运动，如慢跑、打太极拳等等。运动有助于血液中的化学物质达到平衡，使精神愉快、神经松弛，减少心理的紧张和焦虑。呼吸要尽量深而长，让心情得以彻底平静，头脑达到清醒而平和。腹式呼吸养生法并不限定时间，除饭后半小时内不宜。一般人因工作繁忙，可选择早晚练习。时间随自己适应能力由短而长，短则5分钟，长则30分钟，乃至数小时，一切随缘，不宜勉强。

腹式呼吸养生法收功时，先慢慢地睁开眼睛，做几次深呼吸，并注意按摩头部、面部、腹部。按摩时先将两掌搓热，先轻轻按摩头部，然后依次按摩面部、腹部。最后收功。

坚持练习，祝朋友们及家人身体安康！生活幸福美满！

文浩2017.10