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发布时间：2020-02-16  最近一段时间，全国人民都在为同一件事感到焦虑，这件事就是新冠状病毒而引发的疫情。 在这个特别时期，想要大家不去焦虑，似乎也不太现实。但今天我想说的是：无论你是否正在焦虑，积极生活都可以是一种选择。
焦虑放在疫情这个情境里所包含的负面认知是：糟糕的事情会继续发生，或者糟糕的事情会更加糟糕，无法收场。 你可能也会有以下担忧，诸如：
这些问题是没有答案的，因为我们不确定明天究竟会发生什么。 人们的焦虑正是来自于疫情所引发的不确定感，以及原有的生活节奏被打乱了。焦虑时，你会感觉到生活的秩序感正在崩塌，内心也在破碎之中。这个时候，重新调整、掌握生活的节奏，才是有效降低焦虑的积极办法。 具体要怎么做呢？我会在下文中一一说明。 一.降低对自己及家人的期待高期待，是引发焦虑的重要因素。比如，你期待自己在疫情期间还能够有足够多的经济收入，当现实达不到你的预期时，就会感到焦虑不已。 又或者，你期待自己在疫情期间，工作能够一如既往的有效，可是面对孩子时不时的叨扰，你也会焦虑不已。 也可能是，你期待伴侣在疫情期间能够花更多时间来提升自己，可他就是玩游戏，看电视。你也会因此感到十分焦虑。 焦虑升起的时候，不妨觉察一下，你对自己、对家人有哪些期待？哪些期待是合理的，哪些期待是会破坏你和伴侣的心情的，对你的期待做出调整。 学会降低对自己和家人的期待，这样你就会感到轻松很多。要知道，现在这个阶段，挣多少钱，远没有身体和心灵的健康更为重要。 二.隔离人而不隔离情，和家人、朋友通过网络聊天交流最近，直播睡觉的方式火了，为什么呢？ 当你在睡觉的时候，你刷到另一个人在直播睡觉，这个时候你就会对这个人产生情感关联，仿佛这个人离你很近很近，这种感觉会减少我们内心的孤独。 疫情之下，人与人见面的机会少了许多，但人又是需要人际关系的。 不能见面，你还可以通过网络，选择视频或语音与亲人聊天。尤其是那些独居在家的人，是很需要找一份人际归属的，需要在人际关系中找到与他人之间的关联。 聊天的内容并不重要，重要的是，你和家人、朋友用聊天的方式来进行情感连接，表达对彼此的牵念。 人际交互，从来都是一个人生活中不可或缺的成分。你可以宅在家里，但不能切断与人连接的需要。 三.重新规划你的生活无论任何时候，生活的节奏被打乱都是一件不太舒服的事情，小到坐公交车堵车，大到夫妻情感出现问题。 疫情当前，我们的生活节奏和状态，都在受这件事的影响。但是，如果你只盯着疫情信息，苦恼抱怨都是无用的。更为实际的是，在这个阶段，你如何规划自己的一天，让它可以变得更有意义，有趣一些。 焦虑、压力，我想谁都会有。就看你是否允许压力、焦虑困着你，还是说你可以从压力这里走开，把目光放在你可以左右和把握的事情上。 最近，我被一些人鼓舞，这些人都可以说是普普通通的人，他们和你我一样也都是宅在家里近20天了，他们也是有压力的一群人，有房贷、车贷、还有房租等经济压力在身。可是，他们的生活依然有序。 是什么支撑着他们过着有序的生活呢？ 我总结了几点： 1、做美食 做美食属于生活的技能。这次宅在家里，我看到有许多人做饭的能力大增，他们做米皮，做蛋糕，炸薯条。 一个人食物做的好，我们会觉得他生活的功能也不会差到哪里去，尤其是当食物做好的那一刻，全家人共享，何止是有成就感，还会感觉到满足，以及亲情之间的温暖。 喜欢做美食的人，幸福感也会比常人多上几分。一日三餐，就是我们生活有序的最大坐标。饭吃的好，吃的饱，我们才有精力去面对各种问题。 2、健身 宅在家里，我们拥有最多的就是时间，要如何来分配这些时间呢？这是每个人都需要思考的问题，毕竟我们的时间花在哪里，生活意义就在哪里。也可以说，时间的分配，就代表着我们的人生选择。 今天看到一个朋友的健身清单，说实话，当我看到这份清单的时候，就能够闻到健康的气息。 如果在宅在家里时，能够通过健身而拥有健康的体魄，可以说这比挣多少钱，都更加有意义，毕竟健康才是最贵的。如果身体不健康，或者心理不健康，再多的金钱，都没办法使你感到快乐、自由。 在家可以做的健身方式有很多，比如做俯卧撑、踢毽子、跳绳、跑步，如果你能够做运动到出汗就更好了，这将会是一次爽快的体验。 当然，保持规律的健身节奏是更好的，把它计划到你每一天的计划当中，当你固定下来的生活方式越来越多的时候，生活的规律感就会出来了，在规律之中生活，最大的好处就是我们会觉得安全。 3、 看书、学习 你有时间焦虑和抱怨，也就意味着你有时间来看书、学习。 看书学习，不仅可以让宅在家里的时间变得充实，还可以提升你的专业技能。 我问过朋友一个问题：当下你最焦虑的事情是什么？ 他回答我说，焦虑自己会颓废下去。如果翻译一下他的话，那意思就是他希望自己的生活积极向上。说到这里，方向就有了。 有一句话说的就是“好好学习，天天向上。”这更多说的是成长的感觉。 我们的焦虑不仅仅是怕生活被破坏，还有成长在停滞。你仅仅30岁，却选择了颓废。这就意味着当你选择打发时间的时候，时间也在打发你。 一个人内心的平和感从哪里来，或者从什么地方可以看出来呢？就是无论外界多么纷杂，他还可以专心于自己的生活。 就像我最近在网上看到的一张照片，一屋子的病床，有一个人特别的显眼，他在凝视着手里的书。在那一刻，我看到的不仅是内心的安稳，还有对生活的希望。 4、做亲子游戏 今天，看到一条视频，蛮感染我的。视频里，已经成年的男孩和他的父亲正在做拍手游戏，轻松而欢乐。 疫情之下，有的人整日烦躁不安，并把自己的焦虑转化为愤怒去指责亲人。所以我们会看到有个段子在写的是，孩子天天在家挨骂，又天天在家无所事事。 还有人，和孩子一起玩耍，体验亲情的快乐。 哪种家庭氛围更利于孩子的成长呢？我想，当然是后者。 毕竟鸡飞狗跳，整日战火连连的家庭是更有破坏性的。亲子关系建立的好了，不仅是一份亲情的稳固，更会给大人和小孩带来安稳感。 胡慎之说：我预见了所有悲伤，仍乐意继续前往，这就是人生最有趣的地方。 在我看来，焦虑是沸腾的水，是向上逃窜的火。适当的焦虑，是我们面对生活时的热情，它会带领我们找寻方向。而过度的焦虑，则会让我们在混乱中迷失自己，从而陷入到无能为力的感觉当中。 其实，焦虑只是一种内心感觉，想要打破这种感觉，最好的办法就是行动起来，在做事当中重新建立生活的秩序感，在真实之中遇见新的自己。 焦虑的时候，你可以选择在被窝里沉沦，也可以选择起身行动。要知道，你从来都不是别无选择，至少你还可以选择积极生活。 文：从朋朋 （二级心理咨询师，在心理圈摸爬滚打11年，曾帮助500+人释放情绪、倾听内心。擅长情绪情感咨询、婚恋咨询、个人成长咨询。）责任编辑：殷水 |
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