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很多人也会说一个“破跑步”有什么可练的，我天生就会。这一点上确实无可否认，可是自己任性的跑真能保证不受伤吗？能保证达到最好的锻炼效果吗？结果往往不尽人意。跑姿的正确与否，直接影响到运动的效果。因为，运动的时间和距离较长，如果跑步的姿势不正确，运动量又大，不仅不能达到预期的运动目标，还可能对身体造成没有必要的损伤。因此，在跑步的过程中，需要注意的是，跑步姿势。 1、上肢前倾角度 我们在跑步时，为了保持身体的平衡性，很多时候身体会自然地前倾。但过多的前倾会导致头部弯曲、视野窄和背肌紧张等情况出现。还有另外一小部分跑者，在跑步时喜欢向后仰，当然这也不对。这样做会增加脊柱的压力，使腹肌紧张。正确的姿势是微微前倾，保持3~8度倾斜角即可，抬头、挺胸、直视远方10米~15米处。 2、后蹬和前摆 虽然我们常说跑步是一个全身性的运动，但跑步的核心还是下肢发力。因此后蹬和前摆是跑步运动的关键步骤。腿向后蹬地时要用力，使骨盆的肌肉尽量绷紧，大腿肌肉收缩，屈膝带动小腿抬起，并快速向前移动，膝关节张开，腿伸直，当脚要落地时，对侧腿开始做蹬地运动。 3、落地弹性 在跑步中是脚掌先着地还是后脚跟先着地，一直是一个很有争议的话题。甲鱼认为不论是脚掌还是脚跟怎么着地，都应是针对跑者当时的速度，如果已经是接近无氧了，则是前脚掌更科学一些。其实大多数跑者，在做有氧运动，所以今天就重点讲讲后脚跟落地的跑法。当脚着地时，应该是脚跟先着地，然后通过脚的外侧穿到整个脚趾和脚掌，这样的跑法会很有弹性。富有弹性的着地方法，不仅可以缓冲足部和关节的冲击，还能为下一步后蹬动作打下基础。如果跑步时脚直接接触地面，会增加跑者的疲劳感，并引起关节疼痛。 4、协调摆臂 摆臂的目的，是在跑步时保持身体平衡，而下肢向前运动是具有带动作用。跑步时，保持手臂放松、协调、积极，如果是无氧跑，则摆臂尤为重要。正确的摆动动作是：手臂弯曲，肘部左右成直角，放在身体侧面，不要紧贴躯干。向前摆动时，轻微内叩；向后摆动时，轻微外张。一定不要摆到肩膀以上。 5、口鼻共同呼吸 看似呼吸与跑步无关，却是跑步中的重要技术之一。学习正确的呼吸方法可以保证身体获得更多的氧气供应，保证所有组织器官的正常工作，使跑步变得更容易。由于跑步运动极大地增加了人体对氧的需求，仅靠鼻子呼吸很难满足，而鼻子和嘴需要配合呼吸。呼吸的节奏应该与步伐的节奏相匹配。如果在跑步过程中呼吸的节奏被破坏，深呼吸可以用来调整恢复。 关注甲鱼聊跑步，运动不迷路！ |
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