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大家都擅长运动，浙江省立东医院肾脏内科圆周任徐在春教授看到了很多走在阳健康路上的人。 他曾说，“有些人年轻时不锻炼，老了拼命锻炼，违反自然规律，结果把身体弄垮了。” “懒惰”的老人不做高强度的运动，而是选择步行、慢跑、太极拳等轻度的运动方式，实际上对中老年人的身体健康更好！ 特别是在冬天气温较低、极端天气较多的季节，建议60岁以上的人要学会减少剧烈运动，在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。 这么休息，也是一种锻炼 1。伸懒腰使——肺移动 那些平时不去健身房的人，也不怎么跑步，但照样精神饱满、健康长寿，这可能得益于一种健康方式：伸懒腰。 伸懒腰会增加对心肺的压力，给全身提供氧气，有助于全身肌肉的收缩和呼吸的深化。大脑血流充足后，人自然会醒着觉得舒服。 2.小憩20分钟——让心脏动起来 休息是我们的减压鞋。研究表明，如果每周打三次以上的午睡，或者每天的午睡时间少于30分钟，患心脏病的风险就会减少37%。 多项研究表明，每天适当小憩20分钟，能有效提高我们的灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。 3。用一杯热茶——来移动大脑 发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。 此外，汗对我们身体有好处，冬天夏天喝一杯温暖的茶，毛孔会张开，促进汗腺分泌，还能利尿，所以随时都可以保持大脑干净。 4.晒太阳——让免疫力动起来 闲暇时候晒晒太阳，既惬意，又养生。 上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，这时散步、散步等，在腿部和头部大量吸收，有助于吸收、合成钙和增强免疫力，最好每次15至20分钟晒太阳。 5.发呆5分钟——让精神动起来 妄想是减压最简单的方法。研究结果表明，每天适当地花费时间，可以将焦虑和抑郁的危险降低25%。 美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究也显示，当人们心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。 最容易犯的5个运动错误 1.走得多 人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。 2.速度快 对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。 3。早起快跑 不吃早饭或补充就出去。“狂奔”会导致血糖下降。早起使人体的血液更加粘性。尤其是心脑血管疾病患者，运动风险更大。 此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。 4。酷暑无阻 研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。 目前早晚温差大，应该时刻注意气象变化，避免过度运动。 5.靠走路减肥 人体一天中摄取的热量越多，长期负担就越重；而过重的运动会使长期负担加倍，从而加快长期老化。 勤练搓手功，打通经络 许多中老年人在冬天有意识地减少户外运动，但不重视室内运动，随着时间的推移会有身体“融化”的感觉。快点学三种方法打通身体的气血道。 1.搓手掌 手掌有绝经，另一边有心肌，中间有心肌。所以我们这样揉手的过程中，心肺的经络全部变得更加清晰。 2.搓合谷 Hegu这个穴位称为长寿保健所。《医经》年记录了会面、头部和脸部的问题总曲点都有效果。很多阿姨脸色不好，你一揉合谷就脸红。 3.搓小鱼际 我们转动手腕，让两只手的小鱼互相摩擦。小鱼之间也有一个很重要的经络，叫做小肠奇迹。 小肠经走肩膀，所以我们管它叫肩脉。一过五六十，人们会有一个普遍犯的问题叫肩周炎，搓小鱼际就能调理肩周炎。 4.搓手背 手背有更重要的一条经络叫做三焦经，三焦经它其实对应着我们所有的五脏六腑，也对应着我们的内分泌系统。 |
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