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虽说夏季才会展现自己的大长腿和腹部轮廓清晰的腹肌，但是并不是说一定要从夏季开始锻炼锻炼，从什么时候开始都不晚，而且我认为在冬季进行锻炼正合适。因为通过一个冬天的锻炼，让体型慢慢的变瘦，还需要时间对身体进行塑形，正好在夏季来临的时候，已经练出一身的好身材，可以穿自己喜欢的衣服，展示自己傲人的身姿，在冬季严实的包裹之下，于夏季给人眼前一亮的感觉。 既然说到了运动减肥，那么要说一下减肥方法应该是怎样的，众所周知，所谓最健康安全的减肥方法，一定是要在进行运动的基础之上。同时对于饮食方面的控制和选择也是必须的，根据不同于春秋天天气凉爽，适合外出，冬季天气寒冷，再遇上雨雪天气，非常不适合外出进行活动。那么，我们应该通过怎样的锻炼来对外出活动进行代替呢？ 所谓的运动，只是通过身体进行活动来让脂肪燃烧的一种方式，并不是一定要去到户外的。当然，如果有条件可以到户外进行运动，呼吸一下新鲜空气也是不错的选择，但如果因为各种因素的限制，不方便去到户外，也一样可以在室内来进行。首先在计划当中一定要有塑形训练，如果说我们的体脂率现在还偏高，如果辅助进行塑形训练，能够让脂肪减掉的同时，就能展现显的肌肉轮廓，也就是当臀部脂肪减掉之后，臀型就会变得饱满。 可能有些人会认为只要身材足够瘦就会有完美的曲线呈现，但并不是这样的，就拿臀部来说，很多人明明不胖，臀部依然扁平，或者两侧向里凹陷，这种情况是需要对臀部进行专门的塑形来专门打造臀部形态的。当然，对臀部进行锻炼，同时能够让双腿的线条得到拉长，让腿部显得更结实，但不会变粗。将臀腿的比例打造好，会让整体都显得身姿挺拔，更有气质，让臀部更饱满，让腿部既修长又紧致。 动作一：侧卧抬腿 侧躺在瑜伽垫上，将内侧的手臂弯曲撑住地面，上侧的手臂弯曲，将手掌放于头部后面的位置。内侧腿伸直贴在地面上，腰部挺直，腹部收紧，外侧腿伸直，用力向上方抬起，直至抬到最高顶点，缓慢下移，下移到接触脚面，然后继续上抬。 动作二：弹力带俯卧后踢腿 如果没有弹力带，也可以选择不用。俯身，手臂撑住地面，手肘稍微弯曲，一只腿弯曲，用膝盖和脚尖撑住地面，另一条腿抬起离开地面。背部保持稳定，腹部依然收紧，抬起的腿向后上方用力伸，伸到最高顶点，再收回，收回依然不要接触地面，再次上抬。 动作三：侧卧提膝 侧躺在瑜伽垫上，将内侧手肘弯曲，大臂贴住小臂，撑住头部。外侧手臂屈肘置于身体前方，贴于地面，内侧腿贴在地面，外侧腿向上做提膝。提膝之后再伸直，伸直时也不要触碰内侧腿，继续做提膝，重复进行。 动作四：支撑后踢腿 俯卧，将两条手臂弯曲，用小臂贴在地面，手掌相对，大臂垂直地面。双腿向后蹬直，脚尖撑住地面，上半身保持稳定，身体在一条直线上。双腿轮流向上做踢腿的动作，踢腿时双腿要保持伸直。 以上几个都是有关于腿部的动作，同时能锻炼到腿部和臀部，开始之前要做一些有关于热身的活动，再正式开始进行运动。运动之间休息是必要的，动作结束做拉伸，可以有效避免身体受到不必要的损伤。动作看起来简单，也要用心去做，做到标准，不能盲目应付。臀腿训练动作选择多，4个动作，让臀腿比日趋完美。 |
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