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有读者留言说“运动让我食欲大开，怎么办”，如果没猜错的话，大概是“我运动了，但也更能吃了，减肥效果不好，我该怎么办？” 尝试过跑步减肥的朋友都知道，跑步消耗的卡路里确实不多。例如1小时跑10公里，可消耗800大卡左右，而200g蛋糕和200ml的可乐，也是800大卡左右，并且吃掉这点东西，10分钟都用不到。 跑步消耗不大的同时，还特别容易补回来。很多开发减肥产品的公司，会抓住这一点鼓吹“运动无法减肥”的论调。 事实上，这些人把运动减肥看的太简单了，运动与减肥之间的能量代谢，不是一道简单数学题。运动之后，给身体带来的良性走向，不仅仅是卡路里的变化……..。 跑步虽然消耗的卡里路不多，但却可以提高新陈代谢，持续跑步一段时间，身体会适应这种节奏，即使跑步结束了，之后的几个小时里，你的新陈代谢仍会处在较高的水平。 意味着，同样是坐下看电视，运动后的人会比不运动的多消耗一些卡路里，然而这部分的消耗是隐形的，减肥公司并不愿意提及！ 另外，基础代谢水平也和一个人的肌肉含量有关，肌肉含量越高的人，每天能消耗掉的热量也越高 但现在很多人追求快速减肥，比如节食，会导致身体的水分、肌肉和脂肪同时下降。其中水分和肌肉的损失是我们不愿意看到的。正确的瘦身是减脂，而不是简单的减重。 而运动，在减肥期间，可以帮助我们保持住肌肉率。很多耐力运动，也可以适当提高肌肉的含量。 一个人激素水平紊乱，很难持续有效的减脂。这也是很多人努力地减肥，却容易反弹，收效甚微的原因之一。 就拿胰岛素来说，这个激素有个外号，人称“肥胖激素”。它帮助细胞吃掉血糖，也会促进脂肪的合成。 当人体细胞对胰岛素不够敏感时，胰岛会释放更多的胰岛素来帮助细胞吃掉血糖，同时也更加促进脂肪的合成，并限制脂肪的分解。 因此要想持续地减脂，需要提高人体对胰岛素的敏感，避免过多的胰岛素分泌。 运动，帮助人体提高胰岛素敏感性，维持平稳的激素水平。特别是抗阻运动，比如俯卧撑、引体向上、推举哑铃、杠铃等。 毫无疑问，运动是可以减肥的。但回想一下，我们会经常遇到，很多人为了减肥而开始运动，但收效甚微，还有一部分人一时瘦下来了，可一旦停止运动，体重很快就反弹了。 在减肥的路上，运动为我们提供了诸多加成，但我们要先铲除造成肥胖的根因。 在饮食中，碳水化合物与胰岛素的关联最为密切，它们会刺激胰岛素的分泌。 但有的碳水化合物会快速刺激胰岛素的分泌，比如饮料、蛋糕、面包；有的会慢一些，比如蔬菜、全谷物。 吃了快速升高血糖的食物，由于胰岛素大量分泌的关系，血糖则快速降低，引起大脑发出“饥饿信号”，促使机体进食，从而摄入更大的热量。 因此，区分的食物升糖的高低有一个可参考的标准——GI值（血糖生成指数）。 GI值，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。 GI值高的食物，引起血糖上升较快，胰岛素分泌增多，容易促进脂肪合成；GI较低的话，血糖上升缓慢，胰岛素分泌平稳，脂肪会分解提供热量。 把食物按GI值 分类： GI值＜55，低升糖指数食物 GI值（55-70），中升糖指数食物 GI值＞70，高升糖指数食物 因此，GI值可以用来衡量一个食物是否适合减肥的标准。 减脂过程中，并不是减掉所有碳水化合物，而是要减少高GI值主食以及含有添加糖的加工食品。 当然，如果你运动强度过大，消耗过多，那么高GI值的食物是一个不错的选择，因为消耗吸收快，可以快速补充失去的糖分。但是从运动减脂的角度去考量的话，适当运动 低GI值的食物，会是一个健康减脂的好搭档。  全国已超过60000 教练关注Linkline学习分享 欢迎点击关注实时免费课程分享平台
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来自： Darkkiller23 > 《健身秘籍》
