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本文共2145字，预计阅读3分钟 / 01 / 减肥时期的背景介绍 我大学毕业的时候，150斤。哦，我身高175，高大壮，就是我了。 那一年，我结束了医院实习。整个人都沧桑了不少，加上称磅上难以直视的数字，姨妈出走8个月，还有针刺伤的阴影挥之不去。 我在毕业之后，决定准备考研。 哦，那时候我对自己的感觉糟糕透了。又胖又村，还前途未卜。 我开始找房子，找自习室，找理想学校。 定了学校之后，我没多久就带着行李，驻扎在了学校旁边。 / 02 / 减肥，是一种生活方式。 我大概不到一年的时间里，重了25斤，一度因为肥胖自卑，但当时觉得要考研为重，没时间减肥，也没想到在不知不觉中瘦了下来。 之所以啰嗦那么多，是想说明一件事：减肥，可能是很多女孩的梦想。 但是普通人的生活里，不可能只有减肥这一件事。 至少减掉30斤的那一年，我考研，学习驾照，还在谈恋爱。 所以，如果你的减肥过程没那么顺利。并不一定是因为你的时间不够多，而是方法不太对。 减肥，本来是我们生活方式的一部分。我们不可能为了某一个目标，把我们的生活改变太多。 那可能就本末倒置了。 / 03 / 无意识行为改变 无意识行为的第一点改变：不熬夜。 在医院实习的时候，几乎是一周两个夜班。作息不规律，睡眠质量和清醒时的精力都不太好。开始复习的时候，尽管学习压力不小，但至少睡眠得以保证。 无意识行为的第二点改变：每天5km。 初衷真的不是为了减肥，而是每天十几个小时的久坐，背痛得不得了，检查诊断也没有解剖学病变。医生给出了多活动的建议，那时候什么都不会，只会跑步，那就跑起来吧。 无意识行为的第三点改变：回归正常生活。 跑步之后，我的睡眠质量变好，学习效率也提高了，甚至连胃口也变好了。尽管看起来是减肥的不利因素，但是还有个好消息：姨妈规律了。 无意识行为的第四点改变：低碳饮食。 本科在山西太原就读，实习在北京。基本早饭是包子油条稀饭，午饭晚饭一碗面条，一碗馄饨。来到长春之后，物价没有之前城市那么高。东北人爱吃肉，我也觉得不吃肉身体不暖和，就摒弃了坚持了两年的素食。开始早上吃蛋，中午下午吃肉，同时补充大量蔬菜。 无意识行为的第五点改变：心情愉悦。 没有了在临床实习的紧张氛围，学习压力自然有，但也调整好了“尽人事，听天命”的备考心态。每天在教室学习的时间都是充满干劲的。晚上十点多离开自习室的时候，身体上的疲惫也在随后的夜跑中消失殆尽。 / 04 / 不勉强，更持久 正因为每一点改变都不勉强，所以，身体压根没有反弹的机会。尽管我知道就这样解释，各位未必满意。 但事实的确如此，我并没有做多余的努力。 唯一可能那时候22岁，身体代谢比较好。如今5年过去了，我要很在意的吃和练，才控制身材。 现在我学习了HIIT和力量训练。计划比以前更科学，行为也更勤恳。但却再难达到无心插柳柳成荫的结果。 减重30斤那一年，我几乎没上过体重秤，也压根没量过围度。没想到，也没时间。更可气的是，那时我的饭量大概是现在的两倍，我太喜欢吃东北菜了。 急于求成，无法坚持的办法，不仅很难实现减肥的目标，更是很难保持减肥的结果。 对我来说，习以为常的这几点改变，也是我不反弹的秘诀。 所以，你的习惯，决定了你现在的身材。 改掉坏习惯，才是减肥的根本。 / 05 / 减脂之后的事 原本打算考研结束之后开始减肥。而那时候发现自己已经120了。心情大好。 所计划的事情，似乎没有那么紧急。索性好好放松了一下。 等到入学之后，紧张的生活扑面而来，饮食不规律加上久坐，老毛病又犯了。平时骑车，勉强够活动的要求，并不算规律和足够。 刚好认识了一位师兄，特别鼓励女生撸铁训练，同时很鄙视节食行为。 都说，减肥是女人一生的事业。的确是这样，为了避免自己的身体，像被吹的气球一样肿起来。 我再一次重操旧业，开始减肥大计。 我第一次走进健身房，那年我24岁。 刚开始的一年，我也是在跑步机椭圆机和动感单车课上度过。 后来经男友的哥们儿（体育硕士）点拨，开始正式入坑力量训练。结果一发不可收拾，我发现了自己深深爱上了这种运动。 就这样，我开始撸铁了。 / 06 / 减脂容易保持难 年岁还在增长，脂肪也很顽固，但是力量训练之后，我发现自己不那么容易胖了。 纯有氧的时候，不敢有聚餐。 增肌之后，过年回家胡吃海喝了两个星期，回来体重轻了2kg。以前一个国庆我都会增重3kg。 尽管我知道，轻的体重是肌肉丢了，而不是脂肪少了。但是力量训练，也为我不长胖做了很大的贡献。 这就是我目前的状态。在保持期，我似乎付出了比减肥时候还要多的努力。 我更多关注围度，进食顺序是优质蛋白大量蔬菜最后吃少量碳水。保持一周四练的节奏。 冬天力量训练增肌，夏天HIIT训练减脂。 和很多健身达人比不了，但作为一个小白，相比较在减肥投入的时间，这个结果已经相当满意了。 / 07 / 低碳饮食备受争议 民间流传的低碳生酮饮食，大概已经有三年的时间。 终于在2019年3月于深圳召开的第一届全国低碳大会上得到官方认可。 我当时实践的时候，不知道低碳饮食中的原理和益处，却在无形中受益。在学习之后，更坚定了实践的决心。 详情请期待明天的推送： 最新减重营养计划：低碳饮食。 //end 自我教育/成长/打破讨好型人格和完美主义 写真实接地气的干货 互助，我们都会更好 |
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